失眠和多梦，是身体在报警？中医失眠妙方，...

失眠和多梦，是身体在报警？中医失眠妙方，教你快速调失眠
如果睡眠时间不足，者睡眠质量不高，就会引起烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，严重还会造成精神情绪问题等。
尤其是老年人，深睡眠时间减少，睡眠浅而总睡眠时间缩短，且在睡眠过程中血流速度减慢，容易引发心、脑血管等疾病意外，更要加倍关注。

据科学研究发现，睡眠好坏不是取决于睡眠长短，而是取决于睡眠质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？
答案是：晚上9: 00~11 :00,中午12:00-13:30,凌晨2:00~3:30。为什么呢？

1、要了解人体昼夜生理上的三个兴奋期

早上9:00~10:00，晚上7:00-8:00， 深夜11:30~12:30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，不利于晚上入睡。

2、要把握人体昼夜生理上的三个低迷期

晚上9:00~11 :00，中午12:00~-1:30，凌晨2:00~3:30。此时，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体进入香甜梦乡。

实际生活中，判断睡眠质量好坏还可以通过下面5个标准：
(1)入睡快，10分钟左右就能入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后记不起梦境。
(4)起床快，早晨起床之后精神好。

(5)白天头脑清晰，工作效率高，没有疲惫感觉。

失眠如何调理？

1、睡前泡脚+按摩脚心
睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。
2、中医上认为，对付失眠以调理五脏、补充气血作为手段，使人气血通畅，五脏协调，改善睡眠，因此对于失眠，食补优于药补。
 
张仲景《金匮要略》中记载，'虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。
1、酸枣仁——安神，养肝血；
2、百合——润肺高手，宁心安神；

3、茯苓——健脾养胃，镇静心神；
4、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；
准备：酸枣仁、百合、莲子、茯苓、桑葚、枸杞、大枣、杜仲雄花、大麦等组成的汉方酸枣仁汤，君臣佐使、每日三杯，安五脏润六腑，疏肝润肺、清心安神，一觉睡到大天明