长期这样开车，你的腰就废了！
等啊等，终于等来了中（3）秋（天）节（假）！有了小长假，世界那么大，怎能不出去看看，开着小车兜着风，一家人开开森森去旅行。不过，司机大人一定要注意了，过长时间的开车，如果不注意保护腰椎，非常容易落下腰痛的毛病哦，弄不好还可能腰椎间盘突出。
这可真不是危言耸听——因为长时间保持固定的开车姿势容易导致腰肌、韧带劳损，而且会让椎间盘压力过大，如果得不到及时休息，就容易腰痛。
长时间开车，让老司机教你几招
近年来，滴滴、UBER互联网约车行业打得火热朝天，加入司机行业的小伙伴们越来越多，我们手指点一点家门口打上车，用的着实方便。不过据最新发布的《2016年司机健康状况调查报告》显示，高达41.44%的司机师傅每天工作十个小时以上，这么长的开车时间，会不会影响他们的腰椎健康呢？
别担心，以下4招，开车的人儿必备哦！
调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。建议：
●上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。
●调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。
总之，是要让自己舒舒服服的。
可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记，千万不要强忍腰背部的不适！
想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。
这5点！腰疼的人平时要注意！
对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点：
一、保持良好坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
另外，不要久坐，30~40分钟左右就起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作， 中间休息2~3分钟。
二、给自己选一个硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样即使在睡觉时脊柱也能保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去（腰部的生理前凸消失），让腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，根本得不到休息，睡醒后反而比睡前更腰酸背痛。
三、避免腰背部受凉、受潮。
四、平时搬东西时注意做好准备，可以先做一些热身动作，不要突然使力搬重物，先适当蹲下后再搬东西，可以减少腰部的负荷。
五、加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发。
运动可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间保持不良姿势可能会导致肌肉痉挛、血液循环不良，也就容易让代谢产物淤积引起无菌性炎症。
腰背肌锻炼法
●五点支撑——初学者最容易掌握
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。
具体方法是仰卧在硬床或者硬地板上，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线，甚至可以让臀部更加拱起，高于膝与肩的连线。
身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。每30个起落为1组，每天练习三组。
●小燕飞——最经济的锻炼腰背肌方法
小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧（无需举起，举起会增加动作难度），同时抬起头和胸部（稍微离开床面5~10cm即可），双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体，这时你可以感受到腰背部肌肉收缩。
动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。
坚持1个月以上，开始起效。刚开始的时候，可以循序渐进，逐渐增加运动量。坚持很重要，应该一星期坚持锻炼腰背肌5天。
需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞，强行锻炼只会越练越痛。此外，做小燕飞的目的是锻炼腰背肌，只要稍微离开床面就行，不用太用力；如果抬得太高还可能造成有些患者病情加重（如峡部裂、滑椎的患者，抬高1cm即可），除了这些患者外，65岁以上老年人也不要抬得太高。
如果你觉得腰疼不是大事儿，忍一会就能好些，那就大错特错了。如果腰疼的症状较重或者持续时间较长（超过2周），就应该及时去医院就诊，以免耽误病情。
余可谊，北京协和医院骨科副教授、副主任医师，师从著名的骨科专家邱贵兴院士。并在美国跟随国际知名的脊柱外科专家重点学习了脊柱微创技术和脊柱畸形的矫治。
余大夫擅长治疗脊柱侧弯、脊柱后凸、颈椎病、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎间盘突出等疾病，这些疾病问题可以咨询余大夫（看看其他患者的问答）