静功入门——快速得气的意守丹田养气法

初练静功的人，由于丹田无感，对于意守丹田常常会觉很困难，思想波动大，守不住丹田。其实，只要方法正确，丹田会很快得气产生热感，这时意守丹田就很容易了。

方法很简单，先贤曾开示曰：内练之道，至简至易，惟欲降心火于丹田耳！入手筑基即是降心火功夫；心火能降则肾水上升，龙虎交会则性命双修！

具体做法:

盘腿垂帘静坐，身形要求只求头脊正直、舒适自然即可。

第一阶段使用的是鼻吸口呼法。以口深长呼气法，不管吸气，只注意让呼气绵、长、缓、匀，同时意念渐次放松全身，內气随意念自然向下松沉。在进行放松训练的同时，能把心火下降丹田，聚集真元，15分钟内即可使下丹田有微溫或热的感觉。此法以坐式为宜。下部出血者慎用，一般人均适用。

第二阶段使用的是鼻吸鼻呼法，用上法等到丹田感觉温热后，改口呼为鼻呼，意随呼气落入丹田，待丹田感觉到发热、气动时，不用在特意呼气入丹田，只需配合丹田呼吸，静守丹田即可。

意念随着呼吸，呼吸与腹部的升降相配合，舒适自然，不要憋气，调至深、慢、匀、长，柔和为宜。练习一段时间后（按此法一般不过月余），随着内气积聚，温热气流自然会沿着督脉上升，至泥丸宫，前降任脉，沿胸腹回归到丹田，如此则任督通矣。

收功:引气归元，用手順逆时针摩腹36次，搓热双手，擦脸、擦眼。散步收功。