本劲功法——文桩功

1.文桩

两脚与肩等宽，膝关节微屈，膝盖不超过脚尖，上身正直，屈肘上抬，腋下空虚，似夹一个小气球，既不使球脱落，又不使球夹瘪，上臂与前臂呈夹角60度，手掌与前臂一条直线，指尖与下巴同高，距离下巴30公分，两肘相距40公分左右，两眼视线从掌指间透出，呼吸自然，肩井、曲池放松。

意象：如果身体有病或无任何练功基础的学者，开始站桩时可意想自身同周围的空间大气溶为一体，逐渐感到自身与整个宇宙溶为一体，头顶青天，脚透大地，肘撑至天边，身形无限放大，体会与大气相呼应的感觉，两眼似看非看。

如是特异素质的人很快会看到指尖和手掌周围有气光辐射。如身体有慢性疾病，可配合练纯阳丹功，可快速去病。如果身体无病，或稍有基础的学员，可用以下意象练习：先设想有一大石块压于指端，在不用力的情况下，又要将石块顶在(是一种很奇妙的内劲，用心体会，很快便会体验到)；接着意想两肘下浮着两个大皮球，球的浮力很大，肘在不用力的情况下，又要将球压住；接着意想前面有一座山倒向体前，用前臂的尺侧在放松的条件下顶住；

接着意想有一块大石板压在前臂的桡侧，在前臂放松的前提下将其托住；接着意想肘、掌间用劲夹住一块很滑很重的大石板；接着再意想上肢外侧各压着一块石板，接着在上肢放松的前提下将其撑住。如此逐步意想，用心体察相应意象对机体产生的感觉，在熟练和真切地体验到不同受力面所产生的不同意感后，再配合同时意象相对立的矛盾的二争力。比如同时体指掌上顶石板和两肘下压浮球的意感；上肢尺侧向前顶住欲倒立的山，同时上肢桡侧又托着石板；上肢内侧夹住又滑又重的石板，上肢外侧同时又各撑住一块石板，（图一）。插图虚线代表左手或左脚的动势，实线代表右手或右脚的动势，特此说明。