小满｜防湿热、防寒凝、升阳气，小满养生，精髓在此！

“满易招损”、“水满则溢”，中国人认为事太多、太过，都可能造成“盛极则衰”。小满，将满未满，满而不损，一切恰到好处。“大成若缺”，真正的完满似有缺憾，反而是一种境界。

“小满即安”。经过春对脾的滋养，立夏对肾气的养护，此时的身体状态是“小得盈满”。但不代表我们要安然于此，因为小满需要加把力，让我们在夏天修复损伤，更游刃有余。小满，不吃这三样，提防湿热、寒凝，同时重视升举阳气。

防湿热

小满后，天气会越来越炎热，雨水也逐渐增多，外湿会越来越盛。室外因为雨水的增多，空气湿度的增加，人也容易受湿邪侵扰，家中注意除湿，同时多吃些清热利的食物：如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、鲫鱼等。

《内经》说：“夏伤于暑，秋必痎疟。”也就是说夏天得了暑病，秋天容易得痎疟。夏季气温高，热性的食物会引起人消化道、泌尿系统疾病，比如便秘、痔疮、胀气、尿少，或者痱子、咽炎、结膜炎等症。同时患慢性病者食用燥热食物，也会加重病情。防热少吃羊肉、榴莲、辣椒、芥末、胡椒、茴香、狗肉等食物。烹饪方式，少用煎、炸、烤。

防寒凝

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01

向内

夏季为什么还要防寒凝？中医总是讲，大家尽量不吃生冷食物。脾胃是后天之本，食物吃到肚子里转化成水谷精微，脾气运行，生血输送给全身。而生冷之物，比如冷瓜、凉菜、冷饮、雪糕等等，吃进肚子里伤阳气，我们需要用身体去暖这些冷饮，脾胃运化就会出现问题，还会增加湿气。

“血遇寒则凝”，脾胃动力不足，血液容易瘀堵，造成阳虚，容易腹胀、腹痛、口渴、四肢不温、大便糖稀等。脾胃动力不足，容易生内湿，再加之肥甘油腻之品，摄入量过多，相关研究表明易导致胃癌、乳腺癌、直肠癌和胰腺癌。《内经》认为，这些积证其实是津液、瘀血的凝滞，吃肥腻的食物助长痰湿的气焰，还会加重这些病情。

02

向外

夏季的空调、风扇，商场的冷气，地铁的冷风会产生风邪，加之夏季的湿，无疑营造了“寒+湿”的环境，长期在这种环境中，最容易产生皮肤病，如湿疹、寻麻疹。

升阳气

在小满这个时节，天地间充满着新鲜的阳气，这种阳气还没有达到顶点，是刚刚好的。如果阳气达到了顶点，就会由盛而衰。《易经》讲“运则生阳”，此时如果可以顺势提升心阳，有利于防止心悸、心郁、心烦、中暑，也可以促进新陈代谢、发汗，维护住正气。如何补阳呢？

• 晒太阳，近半个月，最好经常出门晒晒太阳，晒太阳一补骨头、二补阳气、三补正气；

• 拍打心包经，心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，可以先掐住腋窝下的极泉穴，弹拨几次后延心包经慢慢拍下来，可以安心神、解心郁；

• 调动手少阴心经、手太阳小肠经、手少阳三焦经运行，能消除阴阳经偏盛偏衰之弊，锻炼气脉升降开合，疏通任督二脉。可以选择单臂托举。

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要领：右手掌经体前向上托举，掌心向上，指尖向左；右臂放松，转掌，手臂手掌经体前下落，右掌还原，左右手替换，共做3次即可。

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