全方位心理评估
如果你有反社会人格特征
这一类型的人，常常很少有自我改变的动机。但是，如果你的反社会行为程度不深，并且你对自己的做法存在疑问和困扰，想要摆脱现状，那么你可以尝试：
1. 寻找一个长期稳定的关系
缺乏长久的依赖关系，你可能很难意识到自己的行为有什么不当的地方。所以，你可以把和某个人建立长久稳定的关系作为你的第一个目标。同时要求自己，在尊重对方、不伤害对方的前提下，尽量尝试交往。
心理咨询中，咨询师和来访者通常会建立稳定且较长期的咨访关系。在这段关系里，你可以信任咨询师，表达出自己的真实想法和欲望。也是在这关系里，你从咨询师身上了解并学习到好的、稳定的关系是怎样，继而你可以将这样的方式运用在生活中，尝试与某个人建立长久且稳定的关系。
2. 学会表达真实的情感
学会流畅自发地表达自己的情感，而不是通过操纵来表达自己的情绪，这是区分你是否表达真实情感的依据。这意味着，你需要放弃对权力的执着，学会以一个真实的身份来看待自己。
如果你有自恋型人格特征
虽然自恋能给你带来积极的自我暗示，在一定程度上可以帮助你获得成功，但自恋常常也给你带来一些不好的影响，比如影响你的亲密关系，人际交往。以下可以帮助你做一些思考：
1. 正确认识自己
正确认识自己，不仅包括自己对自我的看法，更包括他人对你的评价。你可以汲取身边友人中肯的建议，试着换一个角度看待自己。
2. 接受客观事实
正如罗曼·罗兰曾这样说：世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它。所以，在接受了关于生活的真相，或者关于你自己的真相，然后全然接受。
这包括：接受自己我的无助，接受自己无法面对生活中的一切，接受自己让自己失望等等。
3. 设定边界
对于自恋型人格来说，他们在评价自己的时候，往往也会带有对他人的评价。而这，往往是影响关系的重要来源。所以，把自己的下意识评价仅仅局限在对自身身上，谨慎对他人评价，并且清楚地意识到，你和对方都是独立的个体。保持你和他人的边界，可以帮助你建立更好的人际关系。
在现实生活中，改变自己的边界设置，并不是一蹴而就的。它可能涉及到关系的改变，你过往的行为模式，以及你内心的期待。最重要的是，你比较依赖外在的好的反馈，而这在真实世界里，是很难保证的。
所以，一个足够安全而充满抱持的团体，是一个绝佳的试验场所。你可以安全地探索你的边界，更清晰地看到自己投射在他人身上的期待。你可以获得来自他人的最真实的评价，而这些都是帮助你调整内在状态资源。而心理体验营，就是能满足你以上这些需求的场所。
如果你有表演型人格特征
对于具有明显表演型人格特征的人群，如果现实环境无法满足自己的表演型需要，你会很容易感觉受到压抑。
表演型的个体，如果在情绪和工作相对匹配和整合的情况下，可以表现出较强的创造力，并且在一定程度上获得自我实现。所以，你可以选择满足自己表演欲望的工作类型，例如表演、舞蹈、政治、教书及艺术等等。
同时，寻找滋养自己的内在力量，帮助建构一个稳定而安全的自我支持系统，是从根源上帮助自己的一种方式。一个稳定的、有力量感的咨询师比较适合你。
如果你有边缘型人格特征
如果你觉得自己的人格特质让你的生活、工作或人际关系受到一定程度的影响，那么你可以尝试以下建议加以改善：
1. 学会缓解内在情绪
边缘型人格的人，他们往往会有比其他人更强烈的情绪和冲动，所以，想要像其他人一样接受自己的情绪并不是一件非常容易的事。
不过，接受自己的情绪并不意味着让自己屈服于痛苦。而是在没有判断或批评的情况下去体验自己的感受。可以尝试正念疗法。
a. 首先要观察你的情绪，就像从外面看一样。
b. 观察它们的来来往往（将它们视为波浪可能会有所帮助）。
c. 专注于伴随您的情绪的身体感受。
d. 告诉自己，你现在接受了你的感受。
e. 提醒自己，仅仅因为你感觉某事并不意味着它是现实。
正念是一个让自己内心稳定的重要工具。很多人知道正念，但并不一定懂得如何正念。如果你看了很多正念的书，自己尝试过很多次，但依然觉得没有效果，那可能是有什么地方不对。一个好的正念带领师、抱持而温暖的正念团体，可以对你有帮助。
2. 提升情绪的抗压力
抗挫折能力，包括情绪的抗压力，它能帮助我们应对生活里的种种风险。
在日常生活中，可以通过均衡饮食、定期锻炼、获得充足的睡眠等方式，让自己的身心状态得到相对稳定，从而提升情绪的抗压力。
3. 推荐阅读：路易斯 海《生命的重建》
如果你有情绪不稳定的表现
尝试使用一些管理情绪的小技巧，有助于帮助获得更加好的方法处理情绪，这并不意味着你要压抑、消除自己的情绪，而是更好地接纳情绪。
1. 第一步：认识情绪，在日常的生活中仔细感受自己的情绪，感受相似情绪的细微差别。
2. 第二步：尝试给情绪打分（1-10分），强度越高分数越高，当消极分数高达6分时，就需要解决了哦。
3. 第三步：发展多种调节情绪的方式，如通过运动、画画、听音乐等转移自己的注意力。每个人都有自己的舒适小岛，尝试找出适合自己的排解方式吧。
如果感到心理承受力不足
提高心理承受力，你可以唤起你的“内在帮助者”。先让自己进入放松的状态，再跟着“内在帮助者”的指导语进入内心的想象中：
内在帮助者
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其实每个人的内心中，都住着这样一位内在帮助者。但是，它常常被我们禁锢在内心深处，藏在我们过往的创伤之中。
我们常常以为自己脆弱，外界环境压力太大而内心难以承受。为此，我们常常寻找外在的帮助，以为有人可以承接我们的痛苦。但最终你会发现，寻找的终极意义，还是回到我们自身。
一个人在漫长成长的过程中，曾经那些发光的力量，可能被隐藏、被掩埋了。而做心理咨询的目的，就是通过咨询师的专业技能和大量的临床经验，帮助你找到那部分力量，从而更好地应对外界环境的变化。
如果你有偏执型人格
如果你有偏执型人格的症状，并且想要寻求改变，你可以：
1. 多和他人沟通
这一类型的人，具有的显著特点是，在很多事情上喜欢钻牛角尖，喜欢按照自己的理解来处理问题，包括人际关系。因为太自我中心，同时又很难接受他人的意见，所以只能把自己逼进一个思维的角落里。想要走出自己的思维，就需要多和他人沟通。
不过你或许也发现，和他人沟通并不像表面上看起来那么容易。每个人都带着自己的成长历史和个人视角，这是沟通受阻的原因之一。但最重要的是，如果一个人缺乏被看见的体验，是很难走出自我，理解他人的。而一个专业的心理咨询师，是可以带你去感受这一体验的。
2. 建立关系安全感
一个缺乏安全感的人，往往会首先把他人的意图知觉为不好的，有敌意的。所以，提升你在关系中的安全感，可以抵御你的不良知觉习惯。
一些书可能对你建立安全感有一定帮助，比如保罗G的《安全感》一书，可以帮助你了解自己在关系中的基本状况。但是，当你缺乏一个真实的有安全的关系体验，或许你也很难明白，究竟怎样的关系是有安全感的关系，又该如何建立有安全感的关系。而想要获得这些帮助，书本的力量是远远不够的。
如果你有回避型人格特征
如果你感觉自己的人格中有回避的成分，你可以尝试以下的一些方式改善自己的情况。
1. 接纳自己的“卑微”
首先，看到自己的卑微，然后拥抱自己。你首先需要做的，是对自我的诚实。如果你忽略真实的自我，又如何改善自我呢？
可以试试不要苛责自己，不要给自己太大的目标和期待，允许自己暂时还不能做到一些事。
当自我批判的念头冒出来时，你可以暗示自己“我允许”。
2. 培养勇气
学会和内在的自我进行对话，用心辨别哪些想法来自真实的自我，哪些来自理想化的自我。而你需要做的，是在接纳真实自我的基础上，追逐理想化的自我。
这可能意味着，你经常要徘徊在两者的边缘，需要去做一些突破自我的事情，但是又不至于有太大的跨度。
自我对话，简单理解就是自言自语，以自己为对象碎碎念。也许你会觉得这种做法有点搞笑，但其实这是心理咨询中常用的一种意象对话疗法。通过自己跟自己的交流，你可以管理并激发自己。认认真真读到这里的你，是不是可以对自己说一句“我可以”呢？
3. 专注而坚定
大部分的回避型人格，就好想双脚踩在踩踏板上，一面在加速，一面在刹车。因为他们内心一方面迫切地渴望自我表现、提升存在感，一方面又在竭力回避，缩在自己的保护壳中。这两者的冲突，往往是回避型人群的羞耻感产生的来源。
所以，你需要将自己的注意力，完全集中在一个方面，单纯而投入。当需要的意象矛盾时，容易形成目标混乱，那么他的行为无论如何都会带来自我损耗。所以，你需要寻找自己最原始的动机，解释并合理化自己的行为，让自我的内在和外在世界达到和谐的统一，从而减少自我损耗。
4.寻求连接的意义
在爱的关联中，在稳定的亲密关系中，你不仅可以得到更多的能量滋养，并且，你会慢慢地成为更有力量的自我整合者。紧密的关系，让你可以从中体验到更多的快乐和自我价值感。
想要在现实生活中找到这样稳定且滋养的关系，对你来说并不容易。这与你一贯的回避的关系模式有关。习惯回避的你，需要一个足够安全而充满抱持的环境，才能敞开自己，让建立稳定且滋养的关系成为可能。
一个专业而有力量的心理咨询师也许能给你提供这样的帮助。是在与咨询师互动的过程中，你慢慢敞开自己，慢慢了解并学习到如何建立稳定的关系。也是在这关系里，你从中获得滋养的力量，并尝试从内心深处生长出滋养的力量。
如果你有依赖型人格特征
依赖型人格常形成于早年的成长经历中。孩子没有和自己的养育者达到心理上的分离，所以无法独立承担起自己的责任。
如果你想要获得改变，可以尝试：
1. 纠正以往习惯
作为依赖型的个体，在做很多事情时，你可能本能地会想到依赖他人。所以改变需要首先破除这种不良习惯。
a. 列一个依赖事件清单，觉察自己的行为中有哪些是自己做得，哪些是习惯性依赖别人去做的。可以每天记录，把这些事件按照个人意愿的强度分为强中弱三个等级。
b. 改变先从个人意愿相对更强的开始。对自我意识较弱的事件，你可以逐渐强化自我意识，可以采用“小步子法”。把需要改变的事情再分成多个阶段，然后一小步一小步加以克服。
c. 寻找监督者。可以找一个值得信赖的人，作为你改变路上的监督者。因为改变的每一步都意味着要和你过去几十年的生活习惯做抗争，所以你很容易重蹈覆辙。而监督者则可以起到监管的作用。
2. 重建自信
改变自己的依赖心态，短期的外在行为改变可以起到一定的效果，但想要长期维持下去，最重要的还是个人信念和认知发生改变。
一般而言，依赖型的人，他们依赖的根源在于对自己的行为充满了不自信，害怕犯错，缺乏自信。所以，你需要提高自己的自信心。
a. 意识到童年过往的一些经历带给自己的负面影响。比如，如果抚养者在你小时候经常告诉你：你什么也做不好；你怎么这么笨，成长后你可能经常会对自己产生怀疑。常常在你的无意识层面，这些话也会影响你做决策。
b. 寻求专业的帮助。自信的重建不是一朝一夕的事情，而是需要不懈的坚持。同时，自信的改变会涉及到过往的生活经历，甚至是创伤经历，以及内在自我的修复。所以，你需要一个强而有力的支持。Ta可以引导并陪伴你疗愈内在，迎接新的未来。而一个足够好的心理咨询师就是这样的存在。
c. 推荐阅读：(法)弗雷德里克.方热《医治受伤的自信》
如果你有抑郁型人格特征
如果你觉得自己有抑郁型人格的相应特征，并且想要获得改变的话，以下建议可能对你有所帮助：
1. 允许自己表达哀伤
在一些家庭环境中，哀伤可能是一种不允许被表达的情绪，但内心的情绪并不会因为哀伤的不表达而得以消解，反而会在心里慢慢累积。
允许自己表达哀伤，恰恰是生命重建的开始。
你可以选择一个你认为足够安全的空间，向一个你足够信任的人，去表达你内在的情绪。如果你很难用一些词去描述你的情绪，你也可以试着从事件，具体发生了什么等展开，然后去慢慢感受自己当时的情绪。
当然，这样一个让你足够信任，并且能给予你帮助的人，有时并不能在生活中找到。这时，你需要迈进咨询室里，去寻找一个可以支持的关系，作为一个承接你所有情绪和哀伤的容器。一个好的咨询师，可以像一束光一样，照进你的内心，成为你的滋养。
2. 不要对自己太苛刻
喜欢拿别人的错误来惩罚自己，往往是抑郁型人格群体的常见习惯。如果你总是给自己制定苛刻的标准，那么你永远都无法获得满足感。
时刻提醒自己：你不是你自己的审查官，也不是生来就有义务取悦他人。当你开始批判自己时，请你立刻在行为上对自己好一点。比如，看一部想看的电影，吃一顿好吃的美食。
然后暗示自己：永远善待自己。
3. 推荐阅读：（美）罗森著，张敏，高杉，米卫文 译《转化抑郁：用创造力治愈心灵》。