从140斤→98斤 | 我的减脂30条建...

从140斤→98斤 | 我的减脂30条建议
好久没出现了，总结一下
这次就来给大家分享一下减脂期的有用建议吧
1.养成饥饿入睡的习惯，要在睡觉的时候保持稍微饥饿的状态
2.在减肥的过程中要补充维生素和蛋白质
3.常年保持8分饱的状态
4.别吃汤泡饭，汤里全是油，盖浇饭就更别说了
5.如果决定这顿饭不能再继续吃了，就将用过的餐巾纸扔到自己的碗里，破坏食物警惕自己不能再继续吃了
6.牛奶没必要喝脱脂的，少不了多少脂肪却少了很多营养成分
7.禁止喝常规的风味酸奶，热量非常的高
8.养乐多糖分极高，最好也别喝
9.戒掉精碳水食物，比如各类甜品，戒不掉就尽量放在早上吃
10.能水煮就别煎，能煎就别炒，少油是最重要的
11.多喝水，一天8杯水，不仅提高新陈代谢，也能喝饱了，还能少吃点饭
12.家里有楼梯的多爬爬楼梯，少坐电梯
13.吃饭时细嚼慢咽，咀嚼10下以上增加饱腹感
14.蜂蜜水、红糖水都只会让你变得更胖
15.家里不能屯零食，要想在吃东西的时候，家里找不到任何立刻能够入口的食物
16.身体允许的话可以每天早上一杯黑咖啡，有助于水肿
17.咖啡要黑咖，你不如去喝瓶可乐
18.菠菜中的成分有助于抑制食欲
19.非要吃零食可以囤一些低卡低热的零食
20.非吃火锅不可时，毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低
21.早睡早起真的可以减肥
22.将家里的酱料换成低卡路里的
23.要知道，你不买吃的，就不会花钱不会胖
24.有条件的可以把家里的盘子碗换成小的，从而循序渐进减少进食量
25.可以继续留意我的笔记，我会持续分享干货哟
27.肉类食物不会使你长胖，炸鸡肥肉等才会，精瘦肉、鸡胸肉、牛腱是非常优质的蛋白质来源
28.牛奶容易长痘，可以换成豆奶
29.戒掉奶茶，半个月后你就不会再想喝了
30.吃之前想象减肥的时候有多难受