【悦护理】视疲劳不用怕，中医有妙招！
视疲劳不用怕，中医有妙招！
医学指导：眼科 李志英主任医师、滕月医师
文/眼科 伍佩玲主管护师、苗琪护师
不知大家是否在长时间看手机或者电脑后，出现过眼睛干涩，酸胀，异物感，短暂的视物模糊甚至头晕头痛？这说明很有可能已经出现了视疲劳，今天就给大家科普一下视疲劳的原因和缓解方法吧！
视疲劳状态多与脑力或体力劳动过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。
视疲劳不用怕，中医有妙招！
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阅读或看荧屏的时间应小于30～45分钟，要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟，然后再进行阅读或看荧屏。
2
经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。
3
热水敷眼法：每天晚上临睡前，用40～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10～15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。
4
冷水洗眼法：早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。
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中药泡服法：用中药枸杞子、草决明，每次各用15克，洗干净后，用刚烧开的沸水约300ml浸泡15分钟，当茶水饮服，可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是也要注意孕妇、先兆流产者，脾胃虚弱，经常腹泻者慎用，对决明子有过敏反应者禁用。
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调养药膳（风粟猪瘦肉汤）
材料：风粟子5个、猪瘦肉50克。
做法：将风粟去壳，瘦肉洗净切块。将材料放进盅内，加清水至炖盅标刻处，隔水炖或电子炖盅炖45分钟。直接食用，或加食盐、味精少量调味。
用法：每周食用2-3次。
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要听从医生的建议，检查远视力和近视力是否正常，如有异常及时在医院眼科进行相关检查，及时采取正确的处理措施，对缓解或消除眼疲劳，或提高视力很关键。我科门诊现有揿针，核桃灸等中医特色治疗可缓解视疲劳。
除此以外，平时我们也要养成良好的作息、饮食习惯：
1.每天7点前起床。在中午13点-14点午睡半小时至1小时。晚上睡觉时间应在23点前。避免熬夜或过度劳累。
2.工作生活注意劳逸结合。切忌不饮、不食、不眠、不休地连续工作。不要在已经觉得眼疲劳时进行大消耗的劳作；不要在长时间不睡眠、饥饿、饱食、极度眼疲劳的情况下劳作，此时应充分平静放松后，补充睡眠。
3.在每天上下午下班时，或每次劳作结束后，可通过15-20次的深呼吸，来缓解工作带来的眼疲劳。
4.忌食冰冻、生冷、坚硬不容易消化、肥厚油腻的食物；少食煎炸炒爆、辛辣刺激，及脂肪、碳水化学物含量过高的食品。
作者简介
伍佩玲，广州中医药大学第一附属医院眼科主管护师，对眼科常见疾病及眼科急症的护理有丰富的临床经验，善于运用中医特色技术开展眼科临床护理及健康指导，中西医结合护理眼科围手术期，提供术后康复护理指导等。
苗琪，广州中医药大学第一附属医院眼科护师，善于运用中医辨证施护，开展眼科中医临床护理、康复指导。擅长应用中医特色技术对眼科各种常见疾病治疗护理，如青光眼、干眼症、视神经疾病、葡萄膜炎等。
编辑：郑小英
复核：杨艳、刘庆钧
责编：冯殷
审定：方宁