道家摩腹运气功—延年九转法
延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。是清代著名中医养生家方开氏著《摩腹运气图考》一书中收录的。
此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。
一、方开练功简史
据《摩腹运气功考·序》中记载，方开老人一生坚持习练“摩腹运气功”，得以体健寿多，他们都收到了祛病强身，延年益寿之效。如雍正年吉林长白县人颜伟少时多病，遍访医方调治，竟未能愈，敦请方老施药救治，他看到方氏年进百岁，声若洪钟，身高七尺。一天，亲见十余壮汉用绳索将方开手腕套住，然后用力猛拉。方老身坚如盘石腕硬如钢铁，巍然不动。只见他将手轻轻一摆动，那几个壮士都东摇西摆，站立不稳。接着方老用两个手指各钩住一人，二人便立即悬空。他就像提小鸡似的提起就走，竟无人能追赶得上。方开在为颜伟诊病后，一不开药，二不处方，只传《摩腹运气动》。令其常练。颜因服诸药无效，只好照“活神仙”所授之法练功。数日后果见其效，体魄渐强，宿疾竟见痊愈。于是颜伟遍传亲友，谓：“举斯共享延年无病之福，使后人共登寿域”。
二、古今养生家论摩腹
摩腹健身术早在春秋战国刚期我国民间就已广为流传。历代沿袭并有所发展，至今仍被许多医学家、养生家们所重视。如唐代中医养生家孙思邈就以“食后百步行，掌以手摩腹”作为益寿之道；宋代陆游也常作“摩腹术”。历代医学养生家们在长期的医疗和练功实践中，认识到腹部在人体中能起着整体作用。如日本汉医汤本求增说：“腹者，生之本也，故百病以此为根。”晋代著名养生家葛洪亦强调：“若要衍生，肠胃要清”。清代陈飞霞进一步认识到腹部与长寿的联系，指出“腹部水谷之海，水谷盈也，主寿”这说明了腹部为“五脏六府之宫城，阴阳所气血之发源”。方氏则更精辟地阐述了摩腹法祛病延年的作用机理，认为“天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人身，阴阳也；阴阳，动静也。动静和宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五脏，发其生机，神其变化，故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷。”
现代医学研究证明：摩腹不仅能对局部起治疗作用，而且能对全身各个组织和器官都起调整和促进作用。就消化系统而言，摩腹可直接按揉牵拉内脏器官(特别是胃肠)，促进其血液循环，刺激胃肠和肠系膜上的神经感受器，在中枢神经系统的调节下，引起迷走神经兴奋，促进胃肠平滑肌的收缩，使其蠕动加强。同时也促进了胃液、胆汁、胰液和小肠液的分泌，增强了胃对食物的消化以及小肠对食物的消化和吸收作用。如果胃肠的运动和分泌功能过强，摩揉腹部的某些穴位又可能通过神经反射等调节，使交感神经兴奋，使其运动和分泌功能维持正常，双向调节作用。
三、具体练法
第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。
第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）
第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。
第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。
第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。
第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，勿使着力。如下图
四、适应症和注意事项
摩腹运气功简便易学，运作揉缓，练习不受时间、场地等限制，也无任何偏差流弊。具有调和营卫、宣通经络、舒畅气机，从而达到阴阳平秘的医疗保健作用，它既可达到意气合一。精神内守的宁志要求，又可起到推动谷气得消，气血调达之效益，故最适宜于中老年人，特别是一些慢性消化系统疾病患者选用。
适应症：各种胃炎、胃下垂、肠胃神经功能紊乱症、习惯性便秘、慢性结肠炎、肺结核、高血压、神经衰弱症、慢性肝炎等。常练此功，还有助于治疗遗尿、尿潴留、尿失禁、遗精，阳萎、早泄等。对于女子痛经带下症、功能性子宫出血、月经不调等亦有一定辅助治疗作用。
注意事项：
1、练功时可按本人适应条件采取体位或站立或平卧均可。一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妊娠期间均不宜练此功。
2、预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌顶上腭，意守丹田，然后顺序进行操作。
3、摩腹时必须凝神息虑，动作和缓均匀，摇转上身时不可过快过急，切忌闭气着力。练功后以自感轻松舒适无疲劳感为度。
4、练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、暖气、腹中温热或易饥饿等现象，属正常现象，应继续练习。