几个动作教你如何保护膝盖！

我们的膝盖周围只有结缔组织

没有太多的肌肉

不能产生和保存热量

所以膝盖保护非常重要

常有人说膝盖经容易受伤

这里给大家说说锻炼膝盖的方式

分腿下蹲

站立，一腿在前

一腿后，臀部放平

下蹲至后腿膝盖几乎触地

然后站起，继续30秒

换腿重复

抬起右腿搁在条窄板凳上

提起左腿，作跨过板凳状

但只下去一点点

然后回到起始状态

整个动作中以同一条腿保持平衡

每条腿重复30秒

单腿轮换往前跳跃20米

每次落地时保持身体稳定

以单腿为平衡支撑5秒钟

保护膝盖还可以做以下动作：

每个动作2组

每组10~15次

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

膝盖是人体最大的承重关节，

关节软骨磨损几率也越大，

肌肉也容易受伤，

所以做好保护是非常重要的。

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