瘦了后皮肤反而更松弛？4招教你科学改善橘皮组织

很多人都想要变瘦。

最好是一下子就能瘦到理想体重。

但是不知道大家有没有发现，有些快速瘦下来的人，皮肤变成了这样子……

要不皮肤松松垮垮、堆在一起，要不就是皮肤凹凸不平，开始有纹路了。

有时候看起来就像老了好几岁……

怎么会这样子呢？

难道大家减肥后的皮肤，都会变成这种松松垮垮的样子吗？

皮肤还有救吗？

简单点来说，这些减肥皮肤问题，其实就是大家经常听到的橘皮组织、肥胖纹等等。

而导致它们出现的原因，主要有三个。

一是快速增加增大的脂肪细胞，撑开了结缔组织，打破皮肤原有的平衡。

二是过度拉伸、断裂的筋膜，无法支撑相应脂肪的成长速度，导致弹力纤维与胶原纤维损伤、断裂，脂肪团突出，造成肌肤表面凹凸不平。

三是松弛、不均匀肌肉线条，常伴随筋膜断裂、萎缩而发生。

比如长期节食减肥、做减肥手术，这类快速减重的方法，尤其容易形成橘皮组织。

因为，你身体脂肪掉落的速度，超过了你的皮肤恢复弹性的速度。

皮肤来不及自我修复。

而且节食减肥，不仅会让你的基础代谢变低，一旦吃东西还会更容易反弹、复胖。

而脂肪大小的反复变化，最容易形成橘皮组织。

相反，如果你选择的减肥法，是一步步、科学健康而稳定的变瘦，那么基本上不会出现太多这种皮肤问题。因为你的皮肤有足够的时间去恢复弹性。

那在了解完橘皮组织是如何形成后，我们又该如何对抗橘皮组织呢？

因为肥胖造成的橘皮组织是脂肪的一种，这种橘皮组织在脂肪减少后自然就很显眼，而由于脂肪细胞数量一旦增加就无法减少，所以只能从缩小体积下手，这就是所谓的减脂。

但一定不要节食减肥，因为这样反而会加剧橘皮的情况。

所以建议大家从下面这两方面入手↓

饮食方面

少吃糖类食物

01

比如甜食、米饭、面条、面包等这些会刺激肥胖激素胰岛素的食物，从根源上杜绝更多脂肪的形成。

多吃十字花科蔬菜

02

比如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等蔬菜。因为这些食物可以帮助降低导致我们腰腹大腿部位更容易发胖的雌激素。

尝试轻断食

03

一般来说，随着年龄的增加，体内的生长激素分泌会随之降低。

但问题是，生长激素对肌肉的生成和脂肪代谢非常重要。

那如果想要更好的改善橘皮组织，可以尝试轻断食，从而促进生长激素的分泌。

因为生长激素只会在不进食的状态下分泌。

比如16：8断食法，保持一天中有16个小时处于不进食的状态，非常有利于修复橘皮组织。

运动方面

相比有氧运动来说，更推荐大家尝试中高强度间歇性训练。

因为适量的中高强度训练，有助于提高我们身体内的生长激素。

特别是在运动过后，大家记得要保证充足的休息恢复时间。

因为这个休息时段才是生长激素分泌的时机。

此外，配合运动的同时还可以摄取足够的优质蛋白质，比如说蛋、肉、奶制品等食物。

预防、改善橘皮组织，最根本有效的方法就是改善长期的饮食方式，改善生活习惯。

千万不要因为不敢吃，而去选择节食减肥，白白伤害健康不说，皮肤也会因此垮掉……

所以要学会多吃健康有营养的食物，不给自己过多的压力，每天吃好喝好，再搭配适量的运动，皮肤自然而然就会变好~

除此之外，大家平时在洗完澡之后，也可以用椰子油来按摩容易形成橘皮组织的部位，比如臀部、大腿、腹部等地方。

因为这些部位配合椰子油按摩可以很好的增加肌肤的弹性。

好啦，咱们下期再见~

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