睡前按一按3个穴位，有助于睡眠

既然睡前喝牛奶不能助眠，那么有哪些方法可以帮助睡眠呢？其实按揉穴位便是一种不错的方法。

在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。找准这些穴位并对其进行按摩，能起到一定的助眠效果。

1

然谷穴

然谷穴是调理睡眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

如果你是由于心火较大，在晚上总会乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，可以对然谷穴进行按摩。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右。

2

失眠穴

失眠穴为经外奇穴名，出自《江苏中医》，位于脚后跟的中间位置。

在进行按摩的时候，最简单直接的方法是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右。

或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻扶住脚部，起到一个支撑作用。

同时，在进行按摩的时候，手部的力度一定要轻柔，还可以结合一呼一吸方式配合按摩。当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓地吐出。

在按摩的时候，最好心里摒弃杂念，什么都不去想。

3

关元穴

经常失眠会使身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。长期发展下去，会造成元气不足、脏腑失调等症状，可以按一按关元穴，以帮助睡眠。

推荐一些预防失眠的方法：

1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高，这样可能会有意想不到的效果。

3.生活尽量保持规律性。要想有充沛的精力应对竞争，要生活规律，保证充足的睡眠。

4.适当运动。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化的食物为好。

6.晚上泡脚。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视，也不要想过度悲伤的事，使精神放松。

从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上方法可以起到一定的辅助治疗作用。

但失眠时间较长或较为严重的患者，建议及时到医院就诊。

来源：中老年时报 脉脉养生、新经络等