高血压人群：记住“四个10分钟，三个小爱好”，血压降，寿命长

人们一旦出现高血压的问题，就需要长期服用药物来稳定和降低血压。原因就是血压得不到合理的控制，就会有损血管健康，更容易诱发冠心病、脑卒中等危害人们生命健康的疾病。

虽然说，依赖药物可以在很大程度上帮助降低血压，但更重要的还是需要大家通过科学的生活习惯来帮助调理血压。

高血压人群：每天“四个10分钟”，帮助稳定血压

早晨起床，先躺10分钟清晨是高血压人群最容易突发危险的时间，因为此时人们从睡眠状态的迷走神经转为兴奋，肾上腺素水平增高，心跳由平缓转变为加快跳动，血管收缩，此时人体的血压会出现第一个高峰时段。

高血压人群如果早晨一醒就立刻起床，使得起床太“猛”，容易诱发血压突然升高的问题，比较危险。因此建议血压高的朋友，清晨醒来后，不要立刻就起床，应闭目三五分钟，然后睁开眼平躺三五分钟，再缓缓起床，这样可以帮助清晨血压的稳定。

早餐后，坐10分钟人体在6点到9点左右，血压进入一个峰值的阶段，在这一时间段，人们吃完早饭后，大量的血液会进入肠胃之中来帮助消化，这时大脑可能会出现供血不足的情况。

如果此时立刻去做其他事情，对于高血压人群来说，比较容易出现头晕等不适之感。建议血压高的朋友，吃完早餐后，不要急着工作或者干活，先坐10分钟，休息一下。

午饭后躺10分钟吃完午饭后，人体的大量的血液要帮助肠胃进行消化的工作，并且经过一个上午的忙累之后，身体也需要休息一下。如果大家工作繁忙，建议可以在沙发上躺个10分钟，这样可以使身体得到很好的休息，也有助于稳定血压，如果有条件的，睡20分钟到30分钟，也是很好的。

晚饭后，慢走10分钟吃完晚饭后，建议高血压人群可以在家中或者是楼下小区，慢走10分钟。这样有助于舒缓心情，放松身心。

养成三个小爱好，血压悄悄降下来

血压的高低与人们的情绪有很大的关系。紧张的生活节奏和大起大落的情绪是导致高血压患者健康问题恶化的重要诱因之一。而培养一些良好的兴趣爱好，有助于降低血压并保持血压的稳定。

常唱歌人们唱歌时，会采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸会使人更多地吸入氧气，使新鲜的氧气充满身体的各个部位，帮助全身的脏器变得兴奋活跃。

同时，当人们在唱歌的时候，很多不良的情绪会得到宣泄和舒缓。特别是当人们被一些紧张、有压力的事情困扰时，唱歌可以帮助缓解紧张的情绪，从而避免血压的升高。

相关研究表明，经常使用腹式呼吸法，能使血压降低20毫米汞柱。

经常赏花缤纷绚烂的花朵和沁人心脾的花香可以帮助调节情绪，消除烦闷。高血压人群因为血压的波动和稳定，也会使得情绪容易急躁、易怒。

而经常赏花可以帮助人们克服急躁的情绪，有助于稳定和降低血压，并帮助缓解又高血压所产生的头晕等不适之感。

相关研究表明，花朵中富含的挥发性的芳香分子接触人们的嗅觉细胞后，会产生一些化学反应，有助于人体血脉的调解，解除神经系统的进展，缓解身体疲乏之感，从而帮助降压。

经常垂钓垂钓是高血压人群最适宜的娱乐活动。因为垂钓的地点大多为环境优雅、安静的湖边，这样的环境可以舒缓人们心情。垂钓时，当鱼儿没有上钩时，需要垂钓者全身贯注，专心的观察鱼钩的变化和动静，这与中医养生中的气功强调人入静有异曲同工之妙。

经过安静长时间的垂钓后，垂钓者收获满满的鱼，会有无以言表的满足感，对高血压、冠心病等健康问题有一定的辅助治疗的作用。