未来医生|多久没拉算便秘?掉几根算脱发?6个常识一次说清!
你一定听说过这些“神叨叨”
别坐着了,多动动!
别熬夜了,会秃的!
别再吃了,会被卖!
……
今天我们就把这些常识数量化
让你心里有点数!
一 关于便秘
便秘的痛,只有经历过的人才懂!那多久拉一次屎才算便秘?
如果一周拉屎少于3次,或3天以上才拉屎,而且屎又干又硬、还特别少的话,那么恭喜你,便秘了……
但如果2~3天才拉1 次,且粑粑盘亮条顺,排便舒适的话,就不算是便秘。
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便秘 小建议:
1、使用蹲坑或在马桶下垫个小凳促排便
2、大便得用巧劲,用力过猛反而会误伤
3、多喝水+多吃粗纤维,适度运动,放松心情
二 关于脱发
每次看着地上的头发,我的头顶就想唱《凉凉》。
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每日一问:今天你秃了没?快来试试下面的考验吧!
注意:只需满足一项条件!你就是秃头小宝贝~
1.筷子比一比
若头发中缝的白色部位超过一根筷子的宽度,那你要聪明绝顶了…
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2.拉发试验
洗完头1-3天后,用手在头皮不同位置分别抓一撮头发,轻轻牵拉,如果你:
掉了1-2根,掉得起不碍事;
掉了3-5根,脱发潜力股就是你;
若超过5根,要不去看看皮肤科医生?
3.头发变细软
掉下来的头发比其他头发更细软,且新长的头发也如绒毛般愈加细软,那你的头发可能真·自闭了。
防脱 小建议:
洗头时
去屑型洗发水一周别超过3次,使用频率过高,也可能会脱发。
吹头时
头发自然干到6-7成后,用吹风机(冷风模式)在距头皮15-20cm吹干发丝。
三 关于久坐
久坐不但伤全身,而且能伤出一身肥肉,甚至还会伤“下面”!
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其实久坐,还没有一个绝对科学的定义,但符合以下任意条件就算!
一周清醒状态下坐姿超过5天;
每天坐姿超过8小时;
经常连续1.5小时没有起身活动。
久坐 小建议:
每天最好有20~40分钟的运动来抵消久坐的伤害!
四 关于熬夜
都说熬夜危害大,会变老、变丑、死得快……
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但也不能一概而论,熬夜可分以下3种情况:
1.熬夜:严格来说,超过23点就算熬夜,但也不是绝对的。
2.不算熬夜但不推荐:习惯性晚睡晚起,勉强不算熬夜(如每日睡眠时间:3am-10am)
3.比熬夜危害更大:睡眠不规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(如有时9pm睡;有时4pm睡;有时睡9小时;有时睡4小时)
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熬夜 小建议:
1、每天睡够7~8小时,同时还要关注睡眠质量
2、若偶尔熬夜,可在中午、傍晚时补觉(0.5~1.5小时)
3、多吃果蔬+多喝水,及时补充维生素
五 关于体重
胖不胖这件事,可不是“看”上去那么简单!
首先,要关注BMI指数!
BMI指数,即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是:
BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)
其次,还要看体脂率!
体脂率,是一个科学判断肥胖的指标。它的计算公式是:
体脂率(%)=身体脂肪总量(kg)÷体重(kg)
一般来说,当男性体脂>25%,女性>30%时,就会归为肥胖的行列。
需要注意的是,体脂率必须去专业医院才能准确测定。
而网购的体脂秤、健身房的检测仪器,大多是生物电阻原理,误差可能会很大,也许你其实更……
肥胖 小建议:
只说一句:管住嘴,迈开腿!
六 关于喝水
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天要喝7-8杯水,那这一杯到底多大?该咋喝呢?
所谓的8杯水,指的是普通一次性纸杯(约200ml)的8杯。
大概也就是1.6-1.7升左右的量罢了。
且慢,喝水量还应该和性别、季节、运动强度相关,同时也得随着身体状况进行调整。
喝水 小建议:
1、短时间内不宜喝水太猛(如1小时内超过1升)
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2升以上的水
3、心脏、肾脏功能不好的人,喝水不宜过多,需遵医嘱
看完这篇文章
这回你总该心里有数了