四柱支撑不是俯卧撑!这样做肩膀才不会受伤!
四柱支撑不是俯卧撑！
这样做肩膀才不会受伤！
当我们做流瑜伽的时候，除了上犬，出镜率高的体式就是四柱支撑了，但是还有伽人并不知道这个体式。
四柱支撑的益处：
增强手臂和手腕的力量
平衡身体的肌肉力量
启动核心力量
纠正人体的整体姿态
提高平衡感
四柱是一个传统的体式，是“串联体位”或者“流”的一部分，经常被我们作为一个过渡体式来使用。
但是，由于我们在做四柱时，保持的时间都很短，来不及感受到这个体式给我们的身体带来的变化。
所以，这体式会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，匆匆过渡到了下一个体式当中。
另外，虽然四柱第一眼看上去，就好像是俯卧撑身体压下去的样子，但，四柱不是俯卧撑！
它需要很多部位的正位和肌肉群的启动。用力点不对，很容易造成肌肉以及关节损伤，比如手腕和肩膀。
其实，做好四柱式真的不简单，不只是手臂，肩背需要发力，同时全身肌肉都需要协同发力，我们今天一起来看看练习四柱支撑时需要注意的地方！
易错点1、
顶髋部高于肩膀（屁股太翘），同时肩膀内扣
这样做使肩膀压力过大，导致代偿！
易错点2、
塌腰，没有启动核心、髋部过于向下
导致腰椎压力增大，容易受伤，上肢压力增大
易错点3、
手肘向外打开
没有启动背部、胸部肌肉
导致手腕、肘、肩发生疼痛
如何正确练习四柱：
从斜板式进入
吸气，双肩向后绕动
注意不要低头，让颈部充分向前延展
呼气，收紧核心，双手屈肘向内
启动胸肌、背部、核心、臀肌、大腿前侧肌肉
身体呈一条直线，没有塌腰、弓背、翘臀
初学者怎么练？试试这两种辅助方法！
退阶1、
可以采用双膝跪地的简易方法练习
同时在双肩下方垫两块瑜伽砖
退阶2、
当适应了退阶1之后
将伸展带套在手臂外侧
帮助改善肩膀内扣
退阶3、
在退阶1的版本可以轻松完成的时候
尝试着双膝离地，完成四柱支撑
看起来简单的四柱支撑，在瑜伽中很有挑战性，不只是局部肌肉发力，而是要带着整体感去练习，练瑜伽，细节很重要！