钟鹰扬 | 学会这一点，瞬间把你调回中正
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2020年12月17日，中国申报的太极拳列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。换言之，中国太极拳申遗成功。
近日，我们熟悉的钟鹰扬老师也接到通知，他作为非遗传承人申请的「太极拳」项目也列入了上海市第十三批徐汇区非物质文化遗产代表性项目名录。
咱们在给钟老师发去贺电的同时，也一起来听听钟老师讲太极吧！
先欣赏一段钟老师的精彩视频~
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文 | 钟鹰扬
作为一个人，不外乎由肉体和精神两方面组成，所谓的功夫无非是能把两者合而为一，精神和肉体能够高度统一，达到形神兼备。
太极拳属于内家拳，是一种兼具身体和精神训练的拳术。它不是简单的世人以为的老年人练的拳，也不仅仅是一个养生术。如果真正把太极拳练好，会给我们带来非常多的益处。
太极拳在身心层面的益处
在身体层面，太极拳对骨骼和肌肉的锻炼有着非常精准的目标和要求。无论是基本的桩功训练，还是拳架，骨架都要调整到一个合理的位置，保持正确的形体姿势，这样人体才会具备稳定的结构。
有了这个基础后，再练习从表层的肌肉到深层的经脉的放松，逐步做到举手投足而肌肉不会紧绷，甚至每个关节、肌束都能够畅通，最终气机顺畅游走于全身。（小编表示听起来充满了向往
）
这种畅通感会让人获得一个沉稳的感受，同时在沉稳中不失轻灵，也是太极拳中常说的“松沉”感。当然在动态中还能保有“松沉”的难度是比较大的，需要经过长期的训练。
钟鹰扬老师照片▲
在精神层面，太极拳是绝佳的修习工具。它让我们放下后天的思维，完全进入先天觉性的状态。在先天觉性的状态中，清明地感知外界，对所有发生的动静变化了了分明，清醒而不沾着。
如此熏习，假以时日，功夫自然上身，可以应用在日常生活的方方面面。
练出真功夫的原则和路径
我们已经看到了这条路，而非常关键的是，这条路应该如何去走？如何能一步一步走得清晰稳当？
无论是在身体还是精神的层面，路走得对错与否，其实是有标准可循的。
这个标准的大原则是：练任何功法，都不能往小处去练，而需要往大处着手。杨禄禅在教弟子的时候说，“站住中定，往开里打“，就是这个意思。
一旦往小处练，无形中加重了对身体和后天思想的执着，人会容易落入自我，最后练出来的只是一种低阶的功夫。
钟鹰扬老师照片▲
老子在《道德经》里提到，
吾所以有大患者，为吾有身也；及吾无身，有何患？
要练出真正的功夫，需要往大处着手，一开始就要建立一个高度。
儒家讲“浩然之气”，道家讲“与天地精神相往来”，老前辈拳术家讲“力合宇宙”，杨家讲“若知天人同体之理，便得日月流行之气”。
诸如此等经典语录，都在提醒我等后辈学人，要朝忘我、天人合一的方向去练习。明白了我们本来就是跟天地在一起的，那么所练的一切都有了一个方向，一个标准。自然会天地开阔，境界提升，格局打开。
一个重要标准——空间感
在练习的过程中，无论是站桩还是太极拳拳架，初学者总是会经常怀疑自己练得对不对，尤其是在比较了各门各派的各种说法，身体出现一些反应以后，会有一个强烈的质疑和否定的阶段。
因此，在明白“往大处着手”的道理后，还要遵循一个标准：空间感。
如何理解“空间感“？用英语表达，叫spacious，代表开阔，词根是从space这个名词过来的，代表空间。开阔了自然会产生一种空间感。
身体要达到一个稳定的平衡，需要做到形体的中正，体态的安舒，气脉的畅通。也就是要做到太极拳的要领，虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。
去感觉身体哪里是僵的，放松下来，找到舒展、开阔的感觉。这种体会是全方位的，做得到位了，从头到脚、四面八方都会感觉处在一个合理的状态，会自然表现出一种开阔感，也可以称为空间感。
人体一不端正，你马上会感觉到四周的空间似乎会不均衡，好比新鲜的葡萄和葡萄干的区别。新鲜的葡萄是均匀饱满、生机勃勃的，葡萄干是不均匀的、瘪掉的。
葡萄和葡萄干的区别▲
保持这种开阔感，瞬间调回中正
至于这种开阔的状态，其实大自然中无处不在。
可以试想一下，我们站在海边，极目之处，大海一望无际，远处的地平面和天练成了一片，整个人的心胸顿时就开阔了起来。有时候会在瞬间进入一种无我的状态，感觉自己和大自然融为一体。
就在这个瞬间，人体的每个部位都自然处于既中正又放松的状态中。虽然“瞬息即逝”，但是如果明白这个道理，感受过这种状态，在日常加以训练，就能够长久的保持这种开阔感。
一望无际的大海▲
因此，当发现自己变紧了，当不知道自己是否中正放松的时候，找一下能够支撑四面八方的空间感，会在瞬间把你调回中正。
逐渐地，由外入内，人会变得越来越安静，宁静到后天的意识都暂时停下来的时候，自然会升起觉性的力量，带来精神的提升。
这种觉性的力量是先天的，能沟通内外，身体上从粗到细的部位，骨头、肌肉、毛发、细胞，甚至血液的流动，都能够清晰的被感知到。对自己的每一个起心动念也非常明了，对外界的所有的光线、声音等都一目了然。
如果能时时处在这样的状态中，就可以打破不同的维度，对生命有一个更深入的了解。
太极拳的练习是一个长期的过程，随时保持身体和精神的开阔感，我们就能正确走在成长的路上。