自制药枕：边做梦边养生（下）

5款常用“药枕方”

鼻炎药枕

玫瑰花、白芷、细辛、辛荑、川芎等药物各100～200g。

功效

祛风燥湿、温经开窍。

适用人群

过敏性鼻炎患者。

降血压药枕

天麻、钩藤、桑寄生、丹参、菊花、磁石、夏枯草、川芎等药物各100～200g。

功效

平肝潜阳、滋阴养肾、解痉稳压、活血清滞。

适用人群

高血压、头痛、头晕等人群。

颈椎病药枕

丹参、郁金、石菖蒲、葛根、当归、破故纸、附子、明矾、威灵仙、巴戟天、川芍、赤芍、红花、广地龙等各100～200g，冰片20g。

功效

疏通经络、调理气血。

适用人群

失眠、头痛、慢性疲劳等人群。

失眠药枕

野菊花、夜交藤、萱草花、花生枝叶、夏枯草、酸枣仁、合欢花、远志、石菖蒲等药物各100～200g。

功效

清心养肝、明目安神。

适用人群

失眠、头痛、慢性疲劳等人群。

头痛药枕

威灵仙、川芎、辛夷、延胡索、郁金、山楂、丁香、栀子等各100～200g。

功效

活血化淤、理气解郁。

适用人群

顽固头痛、颈椎增生等人群。

上述药枕方只是基本方，如果患者想达到养生防病的功效，最好请中医师辨证后，结合自身体质，再在上述基本方上做一些加减，开一副更适合自己目前病情和亚健康状态的“药枕方”，如此对证调理，效果更佳。

不同人群使用药枕高度有异

药枕中除了中药材，建议大家根据不同的情况、体质塞入适量的棉花以调整药枕的高度。这是因为，枕头的高度也在很大程度上决定了健康程度。人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有4个生理弯曲的曲线。为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人们睡眠时必须采用枕头。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。但对正常人而言，如果枕得太高，可能会影响椎动脉供血；枕得太低，侧卧时又会使肌肉紧张。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？

一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20～45次，而且多数情况下不到5分钟就变换1次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然枕头高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

本文选自《家庭医药》2020年第17期21页

作者：上海中医药大学附属市中医医院脑病科副主任医师许红