如何减小肚腩？1种饮食，2种运动，3个习惯，打造平坦小腹！
昨天，后台有小伙伴问：XX果蔬酵素粉减小肚子靠谱吗？
这个问题，最近遇到不少，这里这里统一回答：不要期待什么产品了，瘦肚子还是要靠饮食、运动和习惯。
估计很多人都感觉自己其他地方还好，就是小肚腩有点大，今天，咱们就来说一说，肚腩容易胖的原因，和减掉小肚腩的方法，帮你打造平坦小腹。
为什么小肚子为什么容易胖？
肚子容易胖的原因有很多，总结来说，主要是4个原因：
1、内脏脂肪过多：内脏脂肪，就是我们看不到的那些脂肪，不在身体表面凸显，而是依附在内脏器官的周围，内脏脂肪过多的时候，肚子就会特别突出！
2、身体结构决定：腹部的肌肉不像四肢的肌肉那样每天都运动到，所以，全身发胖的时候，肉肉更容易堆积在腹部。
3、和身体重心有关：我们站立的时候，腰腹部都更接近身体的重心位置，肉肉也会以这个部位为中心，一圈圈往外扩散。
4、和肠道垃圾有关系：一定时间的便秘，肠道中堆积了很多的毒素和代谢垃圾，也会出现小肚子，所谓的XX酵素，基本上都是帮助排泄，看上去起到减小肚腩的效果。
既然知道了肚子胖起来的原因，那究竟要怎么吃，怎么动，怎么改善生活习惯，才能减掉小肚腩呢？
1种饮食，2种运动，3个习惯
一种饮食
高纤维饮食对于改善小肚腩，主要存在3个好处：1、瘦全身；2、促进肠道蠕动；3、改善肠道环境。
脂肪是全身性的，想要瘦局部，就要先瘦全身，高纤维饮食就能达到瘦全身的目的；高纤维饮食能够促进肠道蠕动，帮助排除肠道内堆积的毒素和垃圾，降低腰围；吃高纤维的食物，能够改善肠道环境，良好的肠道环境有助于益生菌的生长，并通过多种机制影响肠道健康和代谢情况，从而对体重产生影响。
总之，不管是为了瘦全身，为了瘦肚子，还是为了缓解便秘，高纤维饮食都值得拥有！
两种运动
长期腹部肥胖，肌肉慢慢失去了弹性，开始变得松弛，再加上年龄逐渐增加，肚子上的肉松松垮垮的，看上去好大一坨。
这时候，大家就需要多锻炼一下腹部肌肉，去增加腹部肌肉的弹性，有效的运动方式推荐：卷腹和平板支撑。
三种习惯
腹部的位置，也是肠胃主要存在的位置，一次吃东西太多，小肚子就会特别突出。少食多餐，就能避免这种情况。
腹式呼吸能够锻炼到腰腹部的肌肉，不仅能够帮助减肥，还能让小腹更紧致，有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。具体操作方法：吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，用呼吸带动腹部运动。
长期久坐不动，身体代谢水平降低，血液循环减慢，脂肪也更容易堆积在腹部。想要瘦肚子，引起腹部肥胖的这些坏习惯就一定要改正，否则即使瘦下来了，早晚也会反弹！