藜麦脂肪含量是多少？藜麦脂肪含量是大米的8倍，为什么还要吃？

藜麦脂肪含量是大米的7倍，小麦的5倍，玉米的2倍，小米的4倍，与其他谷物比，藜麦脂肪含量很高，为什么大家还推崇吃藜麦？还被联合国粮农组织推崇，营养学会广泛普及？藜麦脂肪含量吗？

脂肪是人类营养的基本食物之一，每日脂肪摄入量为食物总量的20-30%。脂肪的主要食物来源包括：动物性食物主要猪、牛、羊，禽等为主。长期食用动物性食物优点是蛋白质、矿物质、维生素等丰富，缺陷是容易诱发慢性病。除此之外水产品类脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，对预防慢性病具有辅助作用。植物性食物主要主要是从植物中的果实内提取，如藜麦、奇亚籽、亚麻籽 、芝麻、葵花子、花生、核桃、松籽、黄豆、坚果等，以及植物压榨油类。植物性脂肪多含有益脂肪，主要有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸等。是保护内脏，维持体温，协助脂溶性维生素的吸收，参与机体的代谢活动等。

藜麦脂肪含量为5.5%-7.4%。藜麦中脂肪主要分布在胚乳和胚，不饱和脂肪酸占脂肪酸的84.83%-89.42%，其中54.23%-58.34%为多不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸比例约为6：1，油酸23.9%，棕榈酸9.6%。藜麦的脂肪酸组成与玉米相近，其含量约含量却约是玉米的2倍( 藜麦 6.8%，玉米 3.8%) 。其中，所富含的ω-6 和ω-3为人体不能自身合成的必需脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等，且此类多不饱和脂肪酸的含量远高于其他谷物。因此藜麦脂肪含量很高，但是多是有益脂肪。除此之外，大麻籽、亚麻籽、南瓜籽、核桃、葵花籽、玉米、杏仁、深海鱼、鸡蛋大豆、海藻以及相关种籽油类富含有益脂肪酸较多。

为什么现在慢性病人群越来越多？影响健康的主要原因，正是我们每天所吃的食物。麸质、碳水化合物、糖在不知不觉中对你的大脑与身体造成永久的损害。无麸质、低碳水、高脂肪才是理想的饮食结构。藜麦作为无麸质、低碳水、高脂肪的食物，应该走进千家万户的饭桌。