痰湿体质之肥胖
痰湿体质之肥胖
形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多。 面色淡黄而暗,眼泡微浮,容易困倦,口粘腻或甜。身重不爽,喜食肥甘甜黏,大便正常不干,小便不多或微混,平素舌体胖大,舌苔白腻,脉滑。
心理特征:性格偏温和,稳重恭谦、和达,多善于忍耐。
发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病症。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。
☆☆☆体质测试----符合3、4条以上:
①你感到胸闷或腹部涨满吗?(脾的运化不好,影响气机不畅)
②你感到身体沉重、不轻松或不爽快吗?(累、肌肉松弛、贪睡)
③你腹部肥满松软吗?(将军肚且有弹性)
④你额头油脂分泌多吗?你容易出黏汗吗?
⑤你上眼睑比别人肿吗?(以晨起时最为明显,轻微隆起的现象)
⑥你嘴里有黏黏的感觉吗?(不清爽、发干或甜 )
⑦你平时痰多,特别是感到咽喉部总有痰堵着吗?
⑧你舌苔厚腻或舌苔厚厚的感觉吗?
提示:各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
每种表现的程度-----没有,很少,有时,经常,总是。
肥胖分为三种:
①肉人---肌肉很壮实.
②脂人---脂肪很丰满,但很匀称.
③膏人---肚大腰圆 油光满面 鼾声如雷称之为向心性肥胖,为痰湿体质。脾胃运化功能差,使皮下脂肪堆积腹部。
减肥首先要调整好脾胃功能,减肥的根本是改变痰湿体质。
☆易得脂肪肝,糖尿病,高血压,高血脂,高血糖,尿酸高,痛风,心血管方向。
女性易得多囊卵巢综合症,表现为毛发粗、月经稀少、闭经、不孕。
☆男性以痰湿体质与湿热体质较多,湿热以南方人较多,以广东沿海地区较多。
☆遗传----遗传因素占30﹪,后天因素占70﹪。
一般来讲,父母有一方肥胖者,其子女肥胖者的可能性为32—33.﹪,
父母双亲均为肥胖者其子女肥胖率就上升为50—60﹪。
但更多70﹪是后天饮食结构的原因,中国城市男性肥胖率逐年增多。
☆后天因素如饮食习惯、起居习惯、运动习惯、生活节奏、文化修养、年龄、
性别、职业、性格不同、所处地域不同、对季节耐受不同等等
改善膳食结构---应常以清淡、性温平的食物,多吃蔬菜、水果,应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物,可常吃的食物有冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、薏米仁、红小豆、蚕豆、包菜等。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子。
不良习惯之一:少食甜、黏、肥、而且不能吃的太饱。酒类不宜多饮,最忌暴饮暴食且进食速度太快,应限制食盐的摄入。
不良习惯之二:熬夜,长期疲劳。(思伤脾,忧伤肺)
“肺为贮痰之器,脾为生痰之源”
长时间劳累过度,思虑过度,想的太多,还有饮食不注意,老吃甜、黏、腻的东西,时间久了,肺和脾的功能低下了,肺内的津液凝聚成痰。水湿内停凝结成痰,就出现了肥胖。出现了困倦,出现了脂肪堆积过多,化不了,形成了中医讲的“痰核”,就出现了痰湿。
痰湿聚集多了,吃进去的饮食代谢不了了,痰和湿都是黏糊糊的东西,所以出现面部皮肤油脂较多,出汗多,而且汗是黏黏糊糊的。一旦伤风感冒,肺的呼吸功能受到影响,就会出现胸闷,痰多。如果痰浊到我们嘴里,就会感觉口黏腻或者回甜。痰湿就像口香糖,粘在一个地方很难清除干净,所以,最直接的表现就是大便不成形,黏黏糊糊的。小便浑浊且量不多,舌体胖大,舌苔白腻,脉滑。
夜间工作过晚会使胃肠神经内分泌失调,产生一系列的胃脘不通、消化不良、暖气等症状,所以,应顺应自然规律,使人体通过合理的睡眠在体能上得到补充,有利于对胃肠免疫和动力等功能的恢复,这对于痰湿体质的人是非常重要的。可以享受日光浴,洗澡应洗热水澡,程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜,这样有利于汗液蒸发,祛除体内的湿气。
不良习惯之三:一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30﹪、40﹪、30﹪。
国人都市的饮食现状---早餐不吃或少吃,中午凑合,晚餐却吃的太多太丰盛,另外,晚上应酬多,不运动,影响睡眠。导致气机不畅,脾胃运化功能减弱,吃的东西无法正常运化,就变成痰湿在体内堆积,久而久之,就出现了肥胖。
不良习惯之四:炒菜时多放油、糖、盐,总是强调口味,光讲美食不讲营养。
《中国居民平衡膳食宝塔》中规定,油脂的摄入量每人每天不超过25,而油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖,久而久之,脂肪蓄积成痰湿了。
盐的摄入量过多,世界卫生组织发布的标志是每人每天演的摄入量不超过6克,盐的摄入量过多会直接导致血压升高、脾胃失调、肥胖等。
肉类消费猛增加,饮食结构西方化。肉类是高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖。还有油炸、烘烤之类的食品除了会含有很多致癌物质以外,都是痰湿之物,吃的过多,痰湿便会聚集不化。
☆运动方面:坐如钟,站如松,行如风。
因体型肥胖,易于困倦,应长期坚持运动锻炼。如散步,慢跑,乒乓球,羽毛球,网球,游泳,爬山,划船,旅游,气功等以及适合自己的各种运动方式。
首先应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目。运动环境宜人,从最初5—10分钟开始,最终达到每次锻炼时间60分钟以上。
我们不妨从步行上班开始,先步行,累了就坐车,然后再增加距离及速度,以三个月到六个月的时间来力行。同时改变一下作息时间。
总之,痰湿体质的人,食要清淡,起居忌潮湿,运动要渐行。其实,最佳的减肥方法是体育锻炼和饮食节制相结合,从长远眼光看,要想成功、持久地控制体重,避免“反弹”,必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯,形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
活跃,生活才会精彩!
调整原则——化痰利湿:推荐白萝卜与荷叶。
☆白萝卜(莱菔)化痰、宽中、下气。清凉、消脂。
☆荷叶令人瘦劣——《本草纲目》
①干荷叶15克,直接泡水饮用。另外可用荷叶20-30克煲汤喝。
②荷叶饭:荷叶与精米蒸饭。清香,清凉,消暑,减肥。荷叶鸡。
③荷叶粥:鲜荷叶两张,煎汤去渣,加入精米150克煮成稀粥,加少许砂糖食用。
④山楂冬瓜汤:(将冬瓜白霜洗净,冬瓜皮切的稍厚点与青椒炒食)
(胃酸多的人不能吃山楂,孕妇不能使用,产妇可食用。)
(山楂消脂肪,山楂对糖尿病、冠心病都有好处,山楂具有活血化瘀的作用。)
山楂30克,冬瓜皮30克,海藻15克,洗净,至锅中慢火煲30分钟,调味食用。
⑤来自薏米仁的最贴心的问候:
薏米仁---性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏米仁含蛋白质16.2﹪,脂肪4.6﹪,糖类79.2﹪,是痰湿体质的人可以经常食用的。祛痰除湿的作用最好,而且营养丰富。薏苡仁又是美容产品。
《本草纲目》记载:薏米仁50克,粳米200克,加水煮成稀粥,每日1---2次,连服数日。
薏米仁20克,冬瓜子30克,粳米100克煮粥,效果更好,因为冬瓜子也有化痰利湿的作用。
单独用薏米仁30---50克煮粥,可长期食用。
⑥山药冬瓜汤----山药100克,冬瓜100克,至锅中慢火煲30分钟,调味后食用。健脾利湿,适合于痰湿体质有困倦、乏力表现的人。
⑦赤豆鲫鱼汤----活鲫鱼一条(约1000克),去鳞,腮,内脏,用赤小豆30,陈皮15克,辣椒10克,陈皮15克,苹果10克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐少许,上笼屉蒸熟即可食用。健脾除湿化痰,适用于痰湿体质见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
⑧青鸭羹----青头鸭一只,苹果一个,赤小豆150克,盐、葱适量。将青头鸭宰杀洗净,去内脏,赤小豆洗净与苹果一起装入鸭腹,入砂锅,加水适量,文火炖至鸭熟烂时,加葱、盐即成。空腹饮汤食肉,健脾开胃,利尿消肿,减肥。
⑨芡实莲子汤---排骨1000克,芡实30克,莲子30克,薏苡仁30克,陈皮15克,姜一块。首先将芡实、莲子薏仁、陈皮在清水中浸泡,排骨切块用开水烫一下,然后把排骨及配料和姜全部放入砂锅里,用大火煮开后,改用小火炖2个小时,加盐,即可食用。健脾利湿效果好。
☆摩腹:将双手搓热,以手掌心为主,按摩腹部,顺时针方向,每次10---20分钟,反之,逆时针方向,同上。经常推腹可改善痰湿体质。散步时宜可。
☆穴位按摩:足三里与丰隆穴、中脘穴与阴陵泉有化痰利湿的功效。
化痰利湿方:苍术、生黄芪、橘红、茯苓、荷叶、冬瓜皮、党参、昆布
海藻、(此方为王琦教授自拟处方,请在专业医师指导下使用。