这些技术要搞懂双沉之道全面分析一下(太极拳贵慢在于培养一种沉劲轻轻呼吸丹田缓缓收缩脊柱放松下顺自重落到胯上膝盖微屈稳定不晃)
(太极拳贵慢在于培养一种沉劲轻轻呼吸丹田缓缓收缩脊柱放松下顺自重落到胯上膝盖微屈稳定不晃)
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策马西岸，迎风笑，忘却天涯路。套路必须得熟，熟到可以随意，拆分自由组合，起式不接金刚，直接就单鞭。单鞭不接白鹤，一腰一拧就斜行。要想发挥出来，就得领悟拳意。
好比说，再好的厨子，好菜不绝，美味层出不穷，行家动筷子一尝，就知道谁家的菜，出自谁的手，它有个底衬味儿。拳也是这个，一种拳法，都有特有痕迹，就是拳风。拳的风格，你感悟到了，任招式万千，底衬结构，始终存在，无所谓招，懂了那个劲，从而拿到那个意，人就脱出来了。不光是人，拳也有性格。
街头观马龙，白云堆里眠。终日忙碌，能得一日清闲，要过的惬意。如何惬意，下下棋，听听曲，看看书，喝喝茶，这都是休息。练拳，也是一种休息。练拳不是负担，所有负担，都是运劲不对，造成心里抵触。好东西，人都愿亲近。一套拳下来，精力体力，得以恢复，神清气爽，这就养人了。
青烟袅，香头亮。精力，也是一种劲，你越畅通，内分泌越协调，韧带与筋肌，都会分泌有益素，使人倍感和谐，越协调，则越得劲。打拳时，一定要顺着走，气血相合，精气必旺盛。高手都很平和，不会坏情绪，心越随和，力越天然，启动迸发力道越强。别挡自己的道，多体会圆里活，松中撑，无意弹，弧运沉。
孩童斗蟋蟀，老翁摇蒲扇。什么是松，悄悄过去，捉蜻蜓那个劲。什么是透，无意间抽上了，又脆又冷，透的是沉劲。不沉，就没有透劲。每天甩甩膀子，松松肩，活活胛骨，垫垫脚，提提跟腱，轻松发发力，状态调整合适了，心情放松，忘掉紧张。
画观墨法，琴听音律。能玩一辈子的，是拳里的劲。起式波浪劲，金刚整合劲，白鹤反弓劲，披身捶拧绞劲，倒卷肱开合劲，收式松沉劲。抱合是一个劲，展开是一种，螺旋波浪，抛物回旋，都是一种力学结构。因为有结构，所以叫得劲。得劲，不是使劲，都是结构力。
打人容易，控人难。胯能吃自重，就能粘人，因为够沉，步子还能随人。舞蹈的主体，是个上拔劲。武术要落胯，主体是个沉坠劲。八卦掌走圈，坠骨盆。形意劈崩刹那，也暗坠骨盆。八极两仪顶，都是这个结构。太极拳也不例外，大转子吃重，是个铅坠劲。由于胯灵便，随时换裆劲，又像不倒翁。
太极拳贵慢，慢的真意，在于培养一种沉劲。譬如打拳，轻轻呼吸，丹田缓缓收缩，神意轻提，慢慢裹腿，虚裆，脊柱放松下顺，骨盆渐渐沉坠，自重落到胯上，膝盖微屈，稳定不晃。丹田缓缓放松，竖脊肌轻轻往上拔，开胸，慢慢闭住胛骨，展开两臂，肱骨下裹，松肩沉肘。你要学会次第动态，事儿交待明白，才能产生沉劲。
一沉肘，二落胯，太极双沉。有人手臂不动，胛骨往下卸，背阔肌压缩，肘底非常沉。有人沉肘，还兼顾落胯，自重下去了，由胯渐至脚底，有了根劲，他会更沉。沉肘是一种劲，并非肘一直在下位。抬起手臂，肘底还是沉的，肩胛骨还是活的。想练出坠肘劲，就要开发胛骨，背阔肌，斜方肌。一套拳里，都要运动到它们，别闲置，要体悟活化。
自重如船，动态如波，行拳如行船，始终不离绵沉。虚裆，目的是坠，让自重下去。虚裆到位，腘窝大筋会腾起来，大转子与坐骨，吸收自重。下盘是沉的，脊柱是通的，上盘很灵活。肘有坠劲，并且肘底划圈。大转子撑顶吃重，这叫沉。二髋互换，称为活。
丹田缩密，自重下落更精确。脊柱是根线儿，骨盆是个坠，二胯互变，自重控于裆下，拳就显得绵沉了。松肩沉肘，一道沉，虚裆落胯，二道沉。沉肘，还要划圈。落胯，再行换髋，你就练出东西了。
浮屠说拳
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