9个健康锻炼动作，每天早上做一次，长久发现健康改变！

2018-04-25 04:53·

没时间，没空间，忘记做，理由总是环绕着我们的锻炼、健康。其实锻炼也不一定需要大空间，非常长的时间，每天早上只要10分钟，9个动作，长久一定会感受到健康改变！今天这套健康操，非常简单易学，跟着动作每天早上做一次，你会觉得一天都很舒服！

第一个动作：腰部、腿部运动

重复90度和180度，不断拉伸自己的身体，动作要慢，感受动作带来的拉伸感。

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

第二个动作：肩部运动

耸耸肩，每天活动活动肩关节，让肩膀更轻松！

功能：消除肩部酸痛。

3、手脚运动

右手拉左脚、左手拉右脚。每天活动活动手脚，拉拉筋骨。

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4、眼部运动

上看下看，左看右看，活动活动眼睛，不要只盯着手机电脑看。

功能：消除眼睛疲劳。

5、颈部运动

脖子扭一扭，记住是左右扭一扭就可以了，不要环绕扭动。

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6、运动前伸展操

拉伸筋骨。运动前一定要记得热身，让身体更快进入运动状态。

功能：运动热身，避免运动伤害。

7、伸展运动

胳膊拉伸，拉伸缓解我们的筋骨紧张。

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8、桌前运动

按照图中动作，活动身体。

功能：恢复以及保持身体柔软性。

9、蹲踞拉伸运动

拉伸身体，锻炼平衡等能力

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

每天只需要十分钟，简单轻松的九个动作，坚持长久，你会发现身体越来越健康，每天越来越舒服。要是每天坚持做一次，还能延年益寿！快来试试吧！

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