别再信了！「吃喝拉撒睡」的50条养生真相，颠覆你的认知

人生在世，离不开「吃喝拉撒睡」这5个字。

把这5件事做好了，才能拥有简单、健康的生活。但是总有些谣言满天飞，让人分不清对错。

今天，小脉就和你好好说说这5件「人生大事」，把谣言通通消灭！

“ 关于吃”

1. 清淡饮食≠吃素

清淡饮食是在营养充足的前提下，控制油、盐、糖的摄入，肉含有丰富的蛋白质和脂肪等营养物质，还是要吃的。

2. 食物油最好只用一次

多次使用过的油里面会有致癌物—苯并芘等，在控制油温的前提下，最多2~3次。

3. 大米不是塑料做的

不信你可以查一查，塑料可比大米还贵呢，商家图啥啊...

4. 晚餐最好距离睡觉3小时以上

这时候胃里食物残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。

5. 反季水果可以吃

反季节水果大多是大棚种植，不是激素催的，也没毒。

6. 饭菜趁热放冰箱

放凉过程会给细菌提供大好的机会，可能还没等放进冰箱，食物就被细菌占领了。

7. 吃面条、喝粥不养胃

想要拥有一个好胃，最重要的是养成健康的饮食习惯。

8. 食物相克不存在

在吃了「相克食物」后出现的身体不适，通常是由于季节、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与「相克」没啥关系。

9. 洗生肉不要用水龙头冲

细菌会随着水滴飞溅，污染其它食材和厨具，浸泡洗就好。

10. 食物发霉就不要吃了

没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在，吃坏肚子可划不来，赶快扔掉。

“ 关于喝”

11. 别等口渴再喝水

感觉到口渴时，身体往往已经严重缺水了。

12. 「千滚水」不会致癌

反复烧开多次的水，亚硝酸盐含量仍低于国家标准，放心喝。

13. 早上喝淡盐水不「排毒」

早上身体本来就缺水，喝淡盐水还会加重身体缺水的状态，对高血压、肾病患者的危害更大。

14. 能不喝酒就不喝

酒精是Ⅰ类致癌物，就算适量喝，也没任何好处。

15. 乳酸菌饮料不能助消化

大部分乳酸菌饮料的主要成分是糖、水、奶粉，不但没用，还会增加更多热量。

16. 喝醋不能软化血管

醋酸的确能够让一些食物变软。但我们喝下去的醋酸基本上都进入胃里被消化了，不可能直接到达血管里，更谈不上软化血管。

17. 果汁没那么健康

水果榨成汁的过程中，会损失大量营养成分，升血糖能力反而会提升，还是直接啃吧。

18. 骨头汤不补钙

骨头确实含钙高，但并不容易溶于水，白色的汤不是钙，而是脂肪。

19. 大部分人都可以空腹喝牛奶

一部分人会拉肚子，是因为乳糖不耐受，可以喝酸奶或豆浆。

20. 不要喝烫水

长期饮用 65 ℃ 以上的热水会增加食道癌风险。

“ 关于拉
”

21. 根本就没有什么宿便之说

食物从吃进去到变成便便，这一过程要花费近30个小时，所以你每天排的都是「宿便」。

22. 「肠毒」也没有科学依据

便便就是普通的排泄物，从成分来说，主要是水分，剩下的人体无法消化的纤维、脂肪、死去的细胞、细菌、脱水后的消化液残余物，可没有所谓的「毒素」。

23. 便秘不会导致大肠癌

虽然大肠癌会出现便秘，但大肠癌主要和遗传、饮食和生活方式有关，和便秘没啥关系。

24. 蜂蜜不治便秘

部分人喝了之后能通便是因为「果糖不耐受」，对大部分人来说，蜂蜜的通便效果和白开水差不多。

25. 香蕉吃了不一定通便

香蕉中的膳食纤维含量并不高，万一吃了生香蕉，还可能会因为含有鞣酸而加重便秘。

26. 便秘吃这些更有用

可以多吃些膳食纤维含量多的食物，如粗粮、水果（梨、火龙果、西梅）、蔬菜等。

27. 最佳的排便时间是3-5分钟

没有便意就不要硬挺着了！时间长了，痔疮等疾病就会找上你，如果过分用力，对心脏、血管的负担也不小，严重还可能引起血管爆裂！

28. 排便时不要玩手机、看书

排便时要集中注意力，一气呵成才通畅。

29. 时间和频率并没有那么重要

只要你没有任何不舒服，排便规律，便便的颜色和形状都没有任何异常，早中晚都无所谓，一天三次还是一周三次也都是正常的。

30. 排便的最佳姿势是「蹲便式」。

如果家里是马桶，可以用小板凳把脚垫高。

“ 关于撒”

31. 尿尿次数多了不一定是肾不好

也可能是水喝多了，单看尿量，不能反映肾有问题。

32. 尿里有泡沫，小心蛋白尿

正常情况下，尿里的泡沫很快就消散，最长也就半个小时，尿后发现泡沫几个小时都不散，就要注意了。

33. 童子尿没啥用

童子尿和成年人的尿成分也没多大区别，主要都是水和电解质成分。

34. 再忙也不能憋尿

偶尔一次还没什么事，总是憋尿，不仅伤害膀胱，还可能对肾脏造成伤害。

35. 人一天通常会尿3~7次

如果24小时尿了8次以上，每次尿的还特别少，就要注意是不是尿频了。

36. 正常的尿液是淡黄色透明液体

喝水越多，颜色越淡，如果出现其他颜色，可能是一些疾病的征兆。

37. 正常尿要么没什么气味，要么略带一点骚味

如果出现很浓重的的异味，一定要重视起来。

38. 尿的高远和性能力强不强没关系

排尿和性生活虽然都要用到小弟弟，但影响因素不一样，不能用来互相证明。

39. 夜尿多最有可能是水喝多了

改变一下生活习惯，临睡前最好不要喝太多水，基本都会有所缓解。

40. 长期夜尿多，考虑这些原因

调整生活习惯后，还是没能改善，就要考虑是不是其他疾病引起的：前列腺增生、膀胱炎、膀胱结石、泌尿系肿瘤、糖尿病也会引起夜尿增多。

“ 关于睡”

41. 打呼噜≠睡得香，甚至可能是病

在打呼噜的人里面，大概有三分之一左右的人打着打着突然就不出气了，过了数十秒后才又开始打起来。医学上称为「睡眠呼吸暂停」，这是一种常见的睡眠呼吸障碍疾病。

42. 午睡20分钟左右就可以

有时候午睡越睡越累，通常是因为睡得太久了，还可能影响晚上的睡眠。

43. 睡前喝酒不助眠

酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题，虽然表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」，降低睡眠质量。

44. 睡前喝牛奶对睡眠也没啥用

牛奶中虽然含有助于睡眠的色氨酸，但含量很少，起不到助眠的效果。

45. 睡觉的时候最好把灯关掉

开灯睡觉会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠，还可能会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，还可能影响视力、甚至还会变胖。

46. 失眠后不要在床上硬躺

硬躺不会让你得到优质的休息，反而会因焦虑增加你的脑力消耗，第二天更困。看看书、冥想一下、听听音乐，等困了之后再上床睡觉。

47. 「鬼压床」和鬼没啥关系

「鬼压床」在医学上被叫做「睡眠瘫痪症」，一般是因为平时压力比较大、太累、作息不规律、焦虑导致的。

48. 成年人每天最好要睡够 7～9 小时

睡眠不足可能会引起心脑血管疾病、神经系统疾病等多种疾病。

49. 睡觉时再上床

除了啪啪啪和睡觉，其他时间最好不要在床上，让大脑把「床」与「睡觉」建立关联。

50. 裸睡好处多多

不仅有助于改善睡眠，还有利于私处健康，提高性欲。不过床品一定要保持卫生干净。

关于吃喝拉撒睡，竟然有这么多讲究！

你听说过几个？

这些真相，赶紧分享给家人吧！

吃好睡好，身体倍儿棒