赵幼斌谈呼吸，帮你解开由来已久的疑惑

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1.呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，这些呼吸方式在练功中有什么作用？

2.修炼太极拳内功是否必须采取逆腹式呼吸？

3.练习太极拳应该采取什么呼吸方法？

4.呼吸和开合的关系是什么？

这些关于呼吸的问题是不是困扰你很久了呢？下面就让我们看看赵幼斌老师是如何解答的，希望能解决拳友们心中的疑惑。

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就上面4个问题我想综合性的谈谈我的看法：

呼吸法在太极拳中占有十分重要的地位。

顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸气时小腹逐渐隆起，呼气时小腹逐渐收回，如人躺下或养神时呼吸的现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身；逆腹式呼吸多有人为之意。吸气时稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄劲护肫功效。呼气时腹部放松小腹隆起，有利于发丹田劲，发劲自然有力。

这两者都是呼吸法之必须，行功架时两者随机使用。比如由挤势变按势，当重心后座时即为逆腹式吸气，小腹部是收缩的。它是随着尾闾的曲卷提肛，腰脊的下坠后顶而自然的收缩腹部，起到蓄势蓄劲、收中寓发的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性发力效果则更好。

太极拳技术动作质量的好坏有诸多因素，呼吸与动作（或说气与势、意与劲）的配合关系是其重要的部分。劲势有攻、有守、有化，要以意气为垫，而劲势、意气相合构成器（器在这里是指“器度”、“器量”）。

比如弓与箭搭在一起，劲好比发出之箭，则气为拉开之弓，弓箭拉开的形状为势。箭放出去的速度、强度及达到的效果，是与弓的强度和蓄势（开弓的大小，或曰器度器量）有关。箭是去达到目的，弓则服务于箭达到目的的效果，如军人练拼刺刀必伴发喊之声，推手发人时常有哼哈之气。

所以逆腹式呼吸法是达到技击效果不可或缺的重要手段，故在练拳架，或通过一些练功方法增强这方面的内功训练是十分必要的。当然在实际练功中，逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用，方能增强补益。

前面所举的例子，也包含了太极拳呼吸与开合的基本关系，它一般的运动规律是“开呼合吸”和“降呼升吸，沉呼提吸”。就是说在开、实、落、发等劲势时为呼；合、虚、起、蓄等劲势时为吸。这种配合关系实际上是人们运动的一种顺势的、自然的现象，只是太极拳将它引导化而提升为理论。

比如单鞭式为开、为呼，接下来提手式为合、为吸，及至右脚落地又为开、为呼，这样一开上下内外为之俱开，一合上下内外为之俱合而又绵绵不断。但这种“开呼合吸”不是唯一的规律，也可“开吸合呼”。比如起势两手平举时为开为吸，落为合为吸，则感觉神气顺达，反之不顺。

另外，呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作，而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果，反过来动作又促进呼吸质量。

关于呼吸的问题，包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等，归根结底要追求自然呼吸法，切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉，做事不想呼吸时就不呼吸了？练拳也是如此，只要姿势要领正确，呼吸自然顺达有益，特别是在习拳架的初级阶段。既就是到了提高阶段需要留意呼吸时，也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。

无论哪种腹式呼吸都要注意：吸气蓄劲是意在蓄神，在气则僵；呼气开劲意在松净，在气则滞。勉强配合呼吸，就会感到胸闷、憋气、势僵，甚至出偏差，此谓气能养人也能害人；待动作纯熟，则要回归本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行，应物自然的高级境界。

总之，以松静悠扬自然的腹式呼吸最为理想。

责任编辑：太极网安安