想减哪,不妨试试

1、消除大腿处侧赘肉:坐在椅上,双腿自然分开,手掌贴紧大腿外侧,用力向内挤压,而双腿则用力向外张开,连续5—6次,共做3组。

2、美化腿部曲线: 藉助起居室的椅子,双脚自然靠拢,逐渐下蹲,使大腿与小腿成90度,保持30秒,注意挺胸,这组动作对收紧腿部肌肉十分有效。

3、利用厨房或浴室的工作台来锻炼你的小腿肌肉:两脚分开,比肩部稍宽,面对操作台。双眼向前平视,手握住操作台,挺直背部就象是坐在椅子上。向脚后跟施加压力,同时膝部弯曲至90度,慢慢地直腿并还原到开始的姿势,重复10—15次。

4、利用扫帚来锻炼腿部肌肉:将扫帚横放在肩膀上,两手抓牢,双腿自然前后分开,站稳后同时曲膝,保持几秒钟后还原到开始的姿势,运动时注意背要挺直。每条腿重复10次。

5、美化小腿外侧肌肉:双手扶于椅背,双腿伸直做提踝练习,此动作对于小腿后侧较发达的肌肉有紧缩效果,并预防皮下脂肪生成。做10—15次。

6、锻炼大腿外侧肌肉:向左(或右)侧躺在地毯上,左膝弯曲,双手放置于胸前的地板上起到固定身体的作用,将右腿肌肉收紧然后慢慢上举,再慢慢放下。每侧重复10—15次。

7、锻炼大腿内侧肌肉:同样侧躺,将右腿弯曲,抬起左腿。每侧重复10—15次。

8、消化大腿后侧脂肪:跪撑于地毯上,然后向上抬起任一条腿,注意腿部要用力收紧,身体正直向前,抬头展肩,10—15次后换另一条腿。


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