太极拳练功札记

一江水白

一个人的忧伤隐藏的久了，就不再是忧伤，而是气质。一个人的怨气隐藏的久了，就不再是怨气，而是暗疾。一个人的功夫隐藏的深了，就不再是功夫，而是气度。

运功细节——

1、脊椎骨竖起来以后，颈大椎与尾骨处也好似能呼吸了，并随着呼吸进行伸缩缠转，缠转到脊骨缝里。

运功时久，用意在整体脊柱骨缝里进行伸缩缠转。这个缠转是左右交叉状的，有点像缝衣服，锁扣眼似的，比如从某脊骨右侧横突斜下或斜上穿到与之相连的左侧横突。主要肌筋是回旋肌、多裂肌、棘肌和半棘肌等竖脊肌深层肌筋。

运动中的松紧收放都在整条后脊骨上，但须先缠定住三个主要点，即颈大椎、夹脊骨（至阳穴处）、尾骨，这三个地方缠定住了，其他脊椎骨节也就迎刃而解。

帮助脊柱树立的肌筋主要是竖脊肌肌群，除了深层小肌筋回旋肌、多裂肌、半棘肌，还有髂肋肌和最长肌等，用意把它们的劲路理顺（由下往上），劲力合一，方可有效缠转。

2、用意运功至尾骨尖长强穴处，此处萌动，意劲渐聚，继而引动尾骨内侧梨状肌。此时，肛门括约肌自内向上收缩，肛门自闭。肛门闭合后，梨状肌的作用就可显现，合着股方肌上牵尾骨，下接腿骨。

3、运功时久，两肩胛骨下缘脊椎骨里侧（左右）生出里脊肉似的肉筋，此肉筋沿脊柱内壁上下逐渐伸展，向上至颈大椎处，可用意劲冲开大椎穴，帮助竖项；向下延展到达命门穴处，可保护腰椎的运功。

再加上尾骨内壁生成的肉筋膜向上延伸，也抵达命门穴脊骨处，配合髂腰肌等腰肌运功。

用功时，脊骨内壁肉筋负责保护腰椎，而后侧外脊骨上竖脊肌则负责腰脊的运转。

4、抖脊背骨——练功程序分三步走（平常用功方法，不是发劲，是为了练出节奏感，继而走出平八字圈）

A、身体分清左右——站高骑马桩，足下是前实后虚、里实外虚，两膊抱在胸前，半握拳：轻出右拳时，意动左胯骨；轻出左拳，意动右胯骨。

而后用意到尾骶骨。

左右拳交替出动时，意劲分动三个点，即左胯骨～尾骶骨～右胯骨，或者是右胯骨～尾骶骨～左胯骨。

意念当中，左、中、右或者右、中、左这三个点的节奏要分明，而后再加快节奏，就像射击时打一个点射“哒、哒、哒”。胯骨尾骨就能抖动起来了，而且还是很轻快的感觉。

B、意念上移到腰隙，还是左中右或是右中左，即左腰隙～腰脊骨～右腰隙，或是反过来。

C、意念继续上移，到达胸椎，分左肋骨～胸椎～右肋骨，或是反过来。

而后下中上即尾椎、腰椎、胸椎三个部位合起来练，不仅是左中右横向抖动，还能上中下竖向抖动。

再在演拳时用心体会，运功时久，脊背骨上豁然就能轻松畅快有节奏的抖动起来，别有趣味。

5、一个意象的放大——大拇指和小拇指经络通开以后，与身体说上话，大拇指与胸锁骨肩窝、小拇指与腹股沟皆分别说上话。

忽然就感觉大、小指指节筋骨从掌根处撑开了，并向回贯通腕骨，直达肩窝和腹股沟。

整个手掌豁然变大，分别覆盖两侧胸腹（意象）。

演拳时大拇指、小手指牵连着肩窝、腹股沟同步运转，身手一致，别有韵味。

6、三尖相照——

形意拳大家薛颠在书里说了一个“弓箭步”：鼻尖、肚脐向前移动，与前弓腿步上下对正成一条直线，前腿似弓，后腿似箭。

运功时久，会发现鼻尖与肚脐之间的上下对正非常有趣，其实它不仅仅是指前移，还可后撤或左右移动，鼻尖是头，肚脐是中，脚尖则是尾，在中正竖脊的基础上它就演化成身体的重心线，能够引导身躯作前后左右移动，其实质是调整虚实变化。

弓箭步一变，变后脚向前的跟步，跟到尾骨尖与前脚的后骨跟上下对齐，鼻尖、肚脐与前脚尖上下对齐，整个身躯中正团聚，周身力整，两腿虚实有度。弓箭步变向后撤步，亦然，只是此时肚脐向后脊命门处抽缩（注意是意劲，肚脐既不突出也不要瘪了），尾骨尖与后腿足跟上下对正，鼻尖再找肚脐上下对正，自然竖项贯顶，两腿虚实有度。

身躯左右移动时，则是肚脐找左右腰隙（带脉穴处），当肚脐移动到一侧腰隙时，鼻尖随即调整也与同侧腰隙上下对正，此时，意劲由然而生。

但前提条件是带脉腰隙要通，腹底气冲穴脉要通，任督二脉要在脊骨内外联通，山根（鼻根玄关）要通。这些地方通了，大脑神经才有感觉意识，肢体也才能有反应。

演拳时，肚脐与鼻尖相随相应，重心自然相随，虚实转换自然调整，身体的感觉是既沉稳又轻灵。功到此时，方觉趣味。

7、偶然看到一个位拳家说的话，是讲虚领顶劲的，他说喉头与脑后玉枕说上话，虚领就有了，前庭提起来，顶劲就有了合起来就是虚领顶劲。一家有一家的练法，仔细琢磨琢磨也不无道理，值得借鉴参考。