47个健身小知识，看完再决定怎么健身！

1.肌肉的合成永远都是“锻炼——补充营养——休息”。

2.比起运动，最简单的减肥方式就是控制好饮食和不熬夜。

3.让你变胖的原因就是不会合理摄入脂肪、蛋白质和碳水（糖）。

4.出汗并不代表消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回来了。（如果出汗就能减肥，那汗蒸不是更快？）

5.训练后不拉伸，肌肉柔韧会一点点变差。

6.腿变粗的真正原因是长期久坐，跑步并不会让腿变粗。（如果那么容易腿粗，男生就不用那么拼命的练腿了...）

7.脂肪并不可怕，可怕的是脂肪太多或脂肪太少。（无论在何时，都要摄入定量的脂肪酸，来维持机体工作。）

8.有氧运动只会让你减脂，想拥有肌肉线条必须做力量。（没有人光做有氧就可以拥有前凸后翘的身材。）

9.不要迷恋减肥药，管住嘴，迈开腿才是硬道理。

10.凡带有“速成”的健身广告都是假的，一口一口吃出来的肉想一天就瘦下去？

11.不要在傍晚出去跑步，因为街上会有很多小吃摊、烧烤摊，会让你停下来。（经验之谈…）

12.正常的脱脂牛奶应该比全脂牛奶要便宜，而且全脂牛奶的脂肪含量并不高，没必要非要喝低脂牛奶。

13.比起低脂饮食，低碳饮食对减肚子更有效。（控糖减肥法）

14.长时间，低强度的运动更能起到减脂的效果。

15.世界卫生组织（WHO）已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类，熬夜而且真的很掉肌肉。

16.长肌肉跟睾酮素密切相关，很多女生怕撸铁变成金刚芭比，大可不必..

17.节食减的肥，一定会降低基础代谢，以后一定会反弹。

18.不要看别人块头大就认为别人打药。

19.每个人的审美都不一样，喜欢的部位也不一样，切勿做杠精，互相尊重place and love 。

20.蛋白粉和鸡蛋一样只是蛋白质，不是激素更不是神药。

21.练胸不代表胸就不会下垂。

22.锁骨的形状都是天生的，不存在哪种形状的锁骨就更健康之说。

23.只要每天摄入的热量保持在合理范围内，就算吃宵夜也不会胖。(基础代谢率）

24.很多人吃鸡蛋会扔掉蛋黄，蛋黄比蛋清中的蛋白质更高。

25.健身动作标准规范比动作数量更有效。

26.训练臀部多多少少会让腿变粗一点，但翘臀更多一点粗腿更少一点可以实现。

27.健身牵一发而动全身，不存在只瘦某个地方。

28.“是我站的不够高吗？”健身也要把目光看远一点，健身的目的不只是减肥那么简单，健身说不定可以改变你的人生。

29.女生来大姨妈时，只要没有痛到死去活来，有训练基础的女生都可以尝试适当运动，可以缓解疼痛。

30.健身的本质一直是为了身体健康，不是为了美和商业价值，职业选手除外。

31.减脂期间，碳水和脂肪要减少，蛋白质要增加。

32.肌肉只有在休息的时候才会长出来，所以要合理安排休息时间。（睡眠时间段是生长激素最旺盛的时间段。）

33.实在想喝“快乐水”，可以喝零度可乐，科学真的改变生活。

34.健身不代表变超人，也会生病感冒。

35.高强度间隙训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练。

36.转呼啦圈不会瘦腰。

37.健身不一定能长寿，但一定比不健身更年轻。

38.增肌增的是骨骼肌，骨骼肌有一个功能就是储水，所有健身的人皮肤普遍都不错。

39.动作标不标准很重要，会影响体态，更是决定你后期的训练效果。

40.在专业的指导和保护下，孕妇也可以健身，适当的运动能让孕妇更健康。

41.肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲。

42.体重过百并不可怕，体重不是最重要的，体型才是最重要的。（骨骼肌的重量比脂肪要重。）

43.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

44.新手更推荐的深蹲、硬拉、划船、引体向上，别总是练手臂。（增强各关节的协调能力。）

45.空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖。

46.很多网红的翘臀都是刻意盆骨前倾，正常的体态臀部没有那么夸张。

47.听说将“肌肉教练”设为星标的人会更大。