跑步别再瞎跑了，这几点跑步常识，学会了让你轻松瘦下来

跑步，是我们从小就会的一项健身运动，锻炼效果是非常好的。

跑步作为我们学生时代经常进行的运动，无论是减肥还是强身健体，都会选择跑步作为自己的首要运动方式。跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以开跑了，所以，跑步也是深受很多人的喜欢。

虽然跑步的减肥效果很好，能够锻炼到我们的身体，提升体能，但是很少人是可以坚持跑步的。毕竟跑步的运动时间比较长，需要足够的耐心跟意志力。跑步的时候，如果你总是乱跑，不仅伤身，还不会有好的运动效果。

别再瞎跑了，这几点跑步常识，学会了让你轻松瘦下来。

第一点，跑步前后都要做好拉伸运动

跑步前做拉伸或者会其他的热身动作，可以有效地保护到你的身体，以及膝盖和脚腕等关节部位。如果不做热身很容易在跑步的过程中受伤，或者是出现岔气的情况，就很难能够让你坚持跑步下来了。

而跑步后不做拉伸运动的话，你的腿部肌肉就会因为肌肉充血而越来越僵硬，而后如果你再去跑步就更容易受伤了，腿型也会变得不好看。

第二点，跑步的时间长度不适宜过长，但是不适合太短

都知道跑步的前30分钟在主要消耗的是身体的糖原，脂肪参与量是很少的，而30分钟后对于脂肪的消耗会增加，燃脂效率会比较高，所以每次跑步建议30分钟以上。

但是，跑步的时间也不适宜过长，不要长于1小时。长期的有氧运动会消耗掉身体的肌肉，从而让你的身体代谢下降，再者，跑步的强度一直不变的情况下，长时间的跑步只会让你的身体更快地适应跑步的强度，以及让你的身体疲劳感上升。因此，跑步时间过长或者是过短都是不适合的。

第三点，跑步速度的控制

很多人刚开始跑步的时候总是认为：跑步的速度越快越好，而事实上跑步的速度越快，你不仅不能够坚持下来，反而让你的肌肉越容易变得粗壮，无法起到燃脂效果。

想要减肥的人，应该选择慢跑而不是快跑。跑步的速度是不建议过快的，慢跑才是减肥的最佳方法，此时你的体能还没有提升上来，快跑你也是坚持不过3分钟的。

第四点，跑步的方式要有所改变

如果总是长时间的慢跑就会让你很快就腻了，身体适应了慢跑的强度后会容易进入到减肥的瓶颈期。

因此，慢跑一段时间后，体能耐力提高后，你不妨改变一下跑步的方式，比如变速跑或者是换个场地跑步，山地跑之类的，让身体无法适应跑步节奏，这样才能够让你的身体持续燃脂，突破减肥瓶颈期。

这4个跑步的常识要牢记，可以帮你更好地进行跑步训练，快速瘦下来。