难吃不是我的错，关键要看怎么做，变得鲜嫩多汁时，你就会爱上它

小编家里是有多爱吃鸡胸肉啊，这不鸡胸肉又双叒来了。小编用鸡胸肉做过鸡香肉丝、滑鸡片、香辣拌鸡丝、煎鸡排，这次要做的仍旧是无油的鸡胸肉。为什么要做无油的？因为鸡胸肉是增肌减脂的首选，小编想趁着孩子上学的时候减减肚子。

我们减肥的时候都会选择吃鸡胸肉，每100克鸡胸肉的热量约为133大卡，蛋白质含量为19.4%，脂肪含量仅为4%，相比猪五花肉每100克339千卡的热量，13.6%蛋白质和30.6%脂肪含量，鸡胸肉具有高蛋白、低脂肪、低热量的明显优势。所以鸡胸肉是减肥和健身爱好者的最佳食材。

减肥减脂首选水煮鸡胸肉，但是那样做出来的鸡胸肉没味又不够嫩，又干又柴完全不想吃怎么办？小编有办法把鸡胸肉也做得鲜嫩多汁，没有理由不瘦，没有理由减不掉大肚腩哦。

香烤鸡胸肉

【材料】

鸡胸肉2块，烤肉料70克，水70克

【制作过程】

1、准备2块鸡胸肉，一包烤肉料；鸡胸肉撕掉筋膜和油脂后洗净。

2、洗净的鸡胸肉切一公分厚薄的肉片，烤肉料用等量的清水调匀。

3、把调匀的调料全部放入鸡胸肉中，拌匀后放入冰箱冷藏2个小时以上，便于腌渍入味。

4、取出腌渍后的鸡胸肉，直接摆放在烤盘上，小编用的烤盘是不沾的，若不愿清洗烤盘的话，铺上一层锡纸或油纸，用过之后扔掉即可。

5、烤箱以上下管加热方式预热，温度设定为200度，把烤盘放入已预热到位的烤箱中层，烘烤15分钟；烘烤10分钟后，取出烤盘，将鸡肉翻面后继续烤5分钟，到时后取出烤盘，趁热食用，可以搭配生菜等，口感甚佳还不柴。

不传男、不传女、就传你的小贴士：

鸡胸肉取出翻面的时候，可以再刷一点酱汁，烤出的颜色也好看。烘烤的时间15分钟足够，若烤时间长了，鸡肉的口感会发柴。

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