吃什么水果减肥快，八种水果有效减脂

减肥期间主要就是饮食上注意吃一些热量比较低的食物，水果方面可以适当的应用一些西瓜、苹果，梨或者是甜瓜，猕猴桃，橙子等等。西瓜的水分比较多，可以增加一定的饱腹感，同时还可以补充一些维生素，减少一些其他食物的摄入，有利于达到减肥的效果。减肥期间尽量做到水果的多样化，多吃一些清淡的蔬菜，少吃热量高的食物，控制好总热量，加强锻炼，促进减肥。

适合减肥吃的水果：

1.火龙果是低热量、高纤维的代表水果之一，其能够帮助人们促进肠道的排毒作用。

2.苹果具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

3.菠萝的减肥作用主要是靠的菠萝蛋白酶，这种酶能够帮助分解蛋白质，并帮助溶解肠道中多余的脂肪等，这样就能够减少人体对于脂肪的吸收作用并促进蛋白质的消化。

4.梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。

5.柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。

6.葡萄柚能够有效地控制体重和降低血糖。还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。

7.草莓中含有丰富的果胶和膳食纤维，能够在帮助消化的同时减少人体对于脂肪和胆固醇的吸收作用。

8.橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便。

9.李子能够促进我们肠道的消化，对于缺乏胃酸以及经常便秘的人群来说更是一种最佳的水果。李子可以帮助我们排出体内的毒气，对于瘦身减肥来说有着很大的帮助。

10.山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

11.西瓜可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，少量吃。

12.蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。

13.香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。

14.百香果有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。

常见水果含糖量排行榜：
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

水果中的糖主要给肝脏供能如果的，当你的肝脏已经有了足够的能量，那么多余的果糖就会被组装转化成脂肪储存在我们的身体里。so~ 你不胖谁胖？

所以，减脂期要避免的是，以为水果热量低，就不加节制！这才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！

蓝豆豆营养师说：减肥怎样吃水果尼？饭前食用水果更加健康。若在饭后食用水果，其所含的有机酸类物质会与其他食物中的矿物质结合，从而影响消化吸收。

而若在饭前食用水果，其所含有的果胶具有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，不仅可以促进肠道蠕动，且可以一定程度增强饱腹感，达到减肥效果。

控制每日食用量。一般每天食用水果的量应控制在200g以下，即大约为两个猕猴桃的大小。若超过推荐的食用量，则有过犹不及，达到增肥的效果。