一个黄金练胸动作——杠铃卧推动作详解,掌握这4个要点! 2024-08-04 22:13:45 原创内容,擅自搬运者必究!男人练出饱满的胸肌,可以提升一个人的身材魅力,让你穿衣更好看。进行健身训练的人,除了希望练出粗壮麒麟臂外,还需要拥有饱满的胸肌。那么,你在健身练胸的时候,如何通过卧推训练,练出饱满、有弹性的胸肌?练胸的黄金动作,离不开杠铃卧推。但是,新手进行卧推的时候会发现一个问题,就是胸肌没有感受到受力,反而手臂、肩部先力竭了,第二天手臂肩部反而酸疼不已。这主要是因为手臂肩部的力量薄弱,训练的过程中其他部位过度借力,而胸肌没有受到充足的刺激导致的。因此,新手练胸的时候,我们还需要加强手臂力量,提高手臂维度以及手臂力量,同时学会正确的进行卧推训练,这样可以让你练胸的时候,更好的感受胸肌的受力。错误的健身动作容易伤害自身健康,拉伤肌肉,甚至是造成不可挽回的损伤。因此,新手在进行卧推训练的时候,需要把握正确的轨迹,才能提高练胸效果。关于杠铃卧推入门动作详解,4个要点学习一下:关于姿势,我们需要平躺在凳子上,杠铃位于你的脸部位置,鼻子上方即可。卧推训练之前,我们需要保持肩胛骨下沉并收紧,不要让三角肌过度发力。双脚要踩在地面上,不要踮脚,也不要拱起身体。稳住双腿,可以让你你髋部更加稳定,训练的时候更安全。关于握距,让你大臂跟小臂互相垂直的握姿为佳,也就是初始位置的时候,让小臂垂直于杠铃。握杠铃的时候采用全握的方法,让手背跟手腕位于同一平面,杠子位于掌心的下方,而不是位于掌心,这个要点你需要谨记。 关于速度,卧推训练的过程中,我们需要控制速度。下落速度太快其他部位容易借力,肩部关节容易受伤,胸肌的发力就会减少。我们在回落的过程中,杠铃应该下落到胸肌的位置,这时需要控制速度,感受离心受力,才能给胸肌足够的刺激。关于容量,不要盲目挑战大重量,刚开始时我们可以从空杠开始训练,熟悉动作轨迹后再尝试增加负重,降低受伤风险。这时,我们可以选择8-12RM的重量进行训练,进行4-5组,组间歇在30-60秒左右,可以有效提高肌肉维度。除了杠铃卧推外,我们还可以尝试哑铃卧推,哑铃训练的灵活性更高,需要身体更强的平衡感跟灵活度。而除了平板卧推外,我们还可以尝试不同角度的卧推,比如:上斜卧推可以锻炼上胸肌,下斜卧推可以锻炼下胸肌。当然,练胸的动作不只是卧推,除了卧推练胸这个动作外,我们还可以加入绳索夹胸这个动作组成超级组方式,给肌肉足够的泵感,刺激胸肌中缝,更全面的锻炼胸肌。具体的锻炼方法是:一组卧推,一组绳索夹胸训练,中间不用休息,可以给肌肉足够的刺激。 赞 (0) 相关推荐 “沉肩”“夹背”这两个健身的基础动作,真的那么重要吗?! 有肌友问,"沉肩""夹背"这两个健身的基础动作,真的那么重要吗? 一.首先我们先来看看,那些健身动作需要"沉肩""夹背" ... 如何快速雕刻胸肌?只需做好6个动作,让整个胸肌更加厚实饱满 大家好,我是悠米爱健身. 不少人在胸肌训练日,简单的热身之后,上来就开始做平板杠铃卧推,而且一练就是30-40分钟,后面再练几组哑铃卧推和一些绳索或者哑铃飞鸟动作,然后就结束了. 这样的训练模式,的确 ... 卧推100公斤,在健身房属于什么训练水平? 大家好,我是悠米爱健身. 当你刚刚走进健身房的那一刻,看见一堆的器械,根本不知道该如何下手.巡视了周围的环境,你会把目光集中在一个位置:卧推架. 有人躺在凳子上在向上推起杠铃,跟着又下放杠铃,旁边还有 ... 最具特色的练腹动作——绳索卷腹,详解训练绳索卷腹的7个要点 绳索卷腹也叫钢索腹部下压,这个动作可以说是最具特色的腹肌训练动作,无论是从动作形式上,还是负重形式上,独树一帜的特点,相信你肯定看一眼就忘不掉. 这个动作类似于"磕头"或许有些人在 ... 练胸只会卧推怎么行,推荐四个动作让你的胸肌更饱满!! 要说健身房最受男性朋友们追捧的训练部位是哪里,那答案一定是胸部!胸部!胸部! 健身圈有个不成文的说法,周一叫做"国际练胸日",这也带来一个很大问题,当你到健身房的时候,卧推器械已经 ... 哑铃飞鸟和绳索夹胸,这两个经典的练胸动作,两者有什么区别?! 哑铃飞鸟和绳索夹胸这两个动作,都是常见的经典的训练动作,都是针对胸部的单关节训练动作,受到大部分训练者的喜爱,因为这两个动作相比卧推这样的复合动作,能让我们更容易找到胸肌发力的感觉,对于新手或作为胸肌 ... 练胸动作之王,你们做对了吗#健身#俯卧撑#家庭健身@抖音短视频 练胸动作之王,你们做对了吗#健身#俯卧撑#家庭健身@抖音短视频 十大练胸动作,练全胸肌各部位 十大练胸动作,练全胸肌各部位 一套最高效、实用的自重练胸动作,在家练出完美大胸! 胸肌,是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域,练出饱满的形态.有力的线条能为整体身材大大加分添彩! 但一说到练胸,大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推.绳索夹胸之类的负重健身动作.但问题是如果没时间.没 ... 5个练胸技巧,一组练胸动作,帮你练出饱满的胸肌! 男人的胸肌是练出来的,胖起来的胸是毫无意义的. 健身的男人必练胸肌,胸肌是健身人士的门面,无论新手还是老手,都会看重胸肌维度.男生想要练出饱满的胸肌线条,需要做到两点: 第一要点是,控制体脂率在18% ... 60后阿姨今天又学了一种新的练胸动作摸墙俯卧撑打打卡 60后阿姨今天又学了一种新的练胸动作摸墙俯卧撑打打卡 如果只能选两个练胸动作,那么我会推荐它们(技巧和建议) 一个问题:哪两个是你最喜欢的胸肌训练方式? 首先,不管你是喜欢追求胸肌的维度还是想塑造更好的胸肌形态,胸大肌一定是每个健身者都必须重视的训练之一. 如果要我选择两个最棒的胸肌训练方式,我会给大家推荐下 ...