如何培养好习惯？【268】2019.11.15
前几天与朋友聊天，有一位朋友深深的感叹：“你真的太强大了，每天这样打卡，坚持了大半年时间了，居然一次都没有断过。”
他问我：“你这么忙，有没有想过要暂停休息一下，我都替你觉得累。”
忽然想起民哥跟我分享过关于他打卡的小故事，他说：“我在一个APP上打卡，每天只要点进去签个到，就一秒钟时间就完成了，但不幸的是我有两次都忘记了去打卡。第一次坚持到115天，第二次坚持到90多天，一旦忘记打卡，中断之后就要从头开始。”
他在说的同时，我也在想，好像我在樊登读书会APP的打卡也是如此，偶尔想起了去签个到，忘记了也就忘记了，但是为什么1000天演讲打卡挑战却能百天如一日雷打不动的坚持？
总其原因，大概有以下：
1. 公众承诺的力量
每一个要开始挑战的同学，都会录制公众承诺发给老师，自己是怎么承诺的就怎么去做。承诺了每天坚持练习写作和演讲，并且坚持1000天，那接下来要做的就是认认真真去完成。
大家都是成年人了，所以，自己的承诺还是要认真践行的。于我来讲，不放弃、不敷衍是底线。
2. 失误的成本太高
第一天录制承诺视频的时候，我就承诺，失误一次惩罚一万元。这样的犯错成本，哪儿还敢失误，每天都是尽可能的提前完成作业。
仔细想想那些我们经常犯的错，就是因为失误的成本太低，没有放在心上，错了也就错了，所以，才会一直都是得过且过。提高犯错的成本，会减少犯错的机率。
3. 养成午饭前交作业的习惯
大部分的人，想要开始养成某个习惯，或者要开始某件事情的时候，会习惯性的在朋友圈立个Flag。听过樊登老师讲的《掌控习惯》一书之后，终于明白那些在朋友圈立Flag的人，为什么后来Flag都倒了。
想要养成一个习惯，不是立Flag就能培养起来的，而是要在自己的大脑里设置一个扳机，作为行动的触发器。
纽约大学心理学家彼得·葛尔韦泽认为，行动触发器的价值在于：这意味着我们事先就做好了一个决定。比如在坐公交车的时候，一看到移动公交电视的屏幕就开始去闭上眼睛深呼吸3下，接下来做有意义的事情。通过这样的方式养成一些我们想要养成的习惯。
这种“事先做好决定”的行动触发器具有一种出乎人们意料之外的价值。葛尔韦泽说，当人们事先做好决定之后，他们“就把控制自己行为的决定权交给了周围的环境”。
而我就是学着给1000天打卡这件事设置了这样一个扳机，午饭之前必须完成打卡，然后有可能的情况下尽可能的提前。
于是便养成了每天中午12点之前完成打卡的习惯。
很多人觉得纠结，觉得痛苦，觉得煎熬，如果能尝试着用这种方式来做，或许会发现，这项作业别有意义，我们要培养的其他习惯也会顺遂心意被养成。
葛尔韦泽说，行动触发器“保护了目标，让其不受诱惑、坏习惯以及其他目标的伤害”。
所以，不妨试着给1000天打卡设置这样一个触发器，也不妨试着给其他我们想要养成的习惯都设置一个触发器。那时候的结果，一定尽如人意。