俯卧撑(健身运动的一种)

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俯卧撑的动作要领 2.88万播放 07:14

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俯卧撑

健身运动的一种共2个含义

  • 健身运动的一种
  • 网络用语
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俯卧撑(英文:push-up;Press-up),常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。

中文名俯卧撑;伏地挺身;掌上压

外文名Push-up;Press-up

概念类型体育锻炼

名词解释一种常见的健身运动。

作用增加胸大肌

标准动作

俯卧撑 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌[1]

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。[1]

俯卧撑 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]

锻炼效用

5张

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

形式分类

参考资料

  • [1]如何做最标准的俯卧撑

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