减肥小技巧| 一周瘦6斤的快速减肥方法,效果非常显著
减肥是一个过程,但还是想在很短的时间看见瘦身的效果。这次推荐一个GM减肥法,效果非常的显着,一周便可以减重6斤。
GM减肥法的三个规则:
1.按照减肥菜单饮食,不限制蔬菜的食用量。
2.减肥期间不喝任何形式的酒。
3.每天喝10杯水(每杯约200毫升)
GM减肥,一周的食谱
day1水果之日
这一天只吃水果,但是不能吃香蕉。
推荐的水果有甜瓜、西瓜和柑橘类。
day2蔬菜日
这一天只能吃蔬菜,生吃和烹饪都没问题。
如果吃蔬菜沙拉的话,建议选择低热量的基本调味汁。
烹饪的最好方式是蒸或者煮。
day3水果和蔬菜日
这一天可以吃蔬菜和水果。
但是不能吃香蕉和土豆。
day4香蕉和牛奶日
这一天最多吃八根香蕉和三杯牛奶。
香蕉中的钾和牛奶的钙是减肥期间非常重要的营养素。
day5牛肉和西红柿日
最多可以吃300克牛肉和6个西红柿。
day6肉和蔬菜日
这一天可以吃300克牛肉和大量的蔬菜。
注意水分的补给。
day7糙米,蔬菜,果汁之日
这一天可以吃200克左右的糙米饭和大量的蔬菜。
饥饿时还可以喝一些自制的水果汁。
GM减肥法除了按照以上的食谱饮食,还可以在饥饿的时候适量的补充些果蔬汤,以此来增强饱腹感、促进肠胃的消化和排泄。
果蔬汤的制作过程。
材料:
洋葱六个
西红柿四个
卷心菜一个
芹菜适量
辣椒两个
水700毫升
制作方法:
蔬菜切成薄片,放进锅里煮沸。
然后再用小火煮大约30分钟。
出锅前加入适量的盐。
GM减肥不仅能减少体重,还会对身体里的多余毒素进行排毒。所以除了减肥还有美肌的效果。如果在减肥的过程中加入适量的运动,减肥和塑形的效果会更好。
坚持一周就会发现不一样的自己,加油。
3个减肥注意事项,只要能做到就会瘦瘦瘦
吃低脂餐,找专门的健身教练。减肥何必如此麻烦,只要生活中多注意一些,便会轻松变瘦,变得更有型。下面介绍三点减肥的注意事项,只要能做到就会一瘦再瘦。
1.18.30后什么也不吃
一日三餐饮食,晚餐的时间尽量在18.30 左右,并且晚餐后不吃任何的食物。
对比于上午,晚上的代谢相对缓慢,很容易出现食物堆积和脂肪的形成,所以晚上要避免饮食。
另外晚上吃的多还会影响睡眠的质量,阻碍有利于代谢的激素分泌,导致易胖体质的形成。
综上所诉,睡前一定不能吃食物,最好晚上18.30以后什么也不吃。
2.多喝水
水是促进代谢和加速排泄的重要物质。想要燃脂和排毒,水分的补给一定要保证充足。
每天至少喝1.5升左右的白水,大概是三瓶矿泉水的量。
如果觉得白水味淡,可以喝些茶水,但是不能喝任何形式的饮料。
3.先吃菜,再吃主食
饮食除了要控制饮食,还要掌握饮食的方法和技巧。
吃饭时先吃蔬菜再吃主食,这样可以利用蔬菜的饱腹效果,自然的降低主食的食用量,控制了主食中糖分的摄入量,达到抑制肥胖的效果。
另外蔬菜中的食物纤维还有促进消化和加速代谢的效果,对减肥瘦身的帮助极大。
减肥并不一定要吃多么有效果的减肥餐,只要能掌握减肥的这三个要求,变瘦是非常轻松的事情。
很多朋友在后台问我减肥方法,我想告诉大家:
“节食断食,确实能够瘦的很快,但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动,减肥速度慢,过程太痛苦,坚持一天还可以,只要运动停下来就会胖回去。“
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很多人都说:
减肥只要管住嘴,迈开腿
真正能做到的寥寥无几
如果你已经胖了些许年
无论是青春期肥胖,遗传性肥胖
产后肥胖,中年发福
还是饮食不规律,久坐腰粗
那你要做的不单单是运动和节食
而是彻底改变你的体质
改掉身体对脂肪的记忆
让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子
在最美好的年华,遇见最美好的自己
让此生少些遗憾