减肥小技巧| 一周瘦6斤的快速减肥方法,效果非常显著

  减肥是一个过程,但还是想在很短的时间看见瘦身的效果。这次推荐一个GM减肥法,效果非常的显着,一周便可以减重6斤。

  GM减肥法的三个规则:

  1.按照减肥菜单饮食,不限制蔬菜的食用量。

  2.减肥期间不喝任何形式的酒。

  3.每天喝10杯水(每杯约200毫升)

  GM减肥,一周的食谱

  day1水果之日

  这一天只吃水果,但是不能吃香蕉。

  推荐的水果有甜瓜、西瓜和柑橘类。

  day2蔬菜日

  这一天只能吃蔬菜,生吃和烹饪都没问题。

  如果吃蔬菜沙拉的话,建议选择低热量的基本调味汁。

  烹饪的最好方式是蒸或者煮。

  day3水果和蔬菜日

  这一天可以吃蔬菜和水果。

  但是不能吃香蕉和土豆。

  day4香蕉和牛奶日

  这一天最多吃八根香蕉和三杯牛奶。

  香蕉中的钾和牛奶的钙是减肥期间非常重要的营养素。

  day5牛肉和西红柿日

  最多可以吃300克牛肉和6个西红柿。

  day6肉和蔬菜日

  这一天可以吃300克牛肉和大量的蔬菜。

  注意水分的补给。

  day7糙米,蔬菜,果汁之日

  这一天可以吃200克左右的糙米饭和大量的蔬菜。

  饥饿时还可以喝一些自制的水果汁。

  GM减肥法除了按照以上的食谱饮食,还可以在饥饿的时候适量的补充些果蔬汤,以此来增强饱腹感、促进肠胃的消化和排泄。

  果蔬汤的制作过程。

  材料:

  洋葱六个

  西红柿四个

  卷心菜一个

  芹菜适量

  辣椒两个

  水700毫升

  制作方法:

  蔬菜切成薄片,放进锅里煮沸。

  然后再用小火煮大约30分钟。

  出锅前加入适量的盐。

  GM减肥不仅能减少体重,还会对身体里的多余毒素进行排毒。所以除了减肥还有美肌的效果。如果在减肥的过程中加入适量的运动,减肥和塑形的效果会更好。

  坚持一周就会发现不一样的自己,加油。

3个减肥注意事项,只要能做到就会瘦瘦瘦

  吃低脂餐,找专门的健身教练。减肥何必如此麻烦,只要生活中多注意一些,便会轻松变瘦,变得更有型。下面介绍三点减肥的注意事项,只要能做到就会一瘦再瘦。

  1.18.30后什么也不吃

  一日三餐饮食,晚餐的时间尽量在18.30 左右,并且晚餐后不吃任何的食物。

  对比于上午,晚上的代谢相对缓慢,很容易出现食物堆积和脂肪的形成,所以晚上要避免饮食。

  另外晚上吃的多还会影响睡眠的质量,阻碍有利于代谢的激素分泌,导致易胖体质的形成。

  综上所诉,睡前一定不能吃食物,最好晚上18.30以后什么也不吃。

  2.多喝水

  水是促进代谢和加速排泄的重要物质。想要燃脂和排毒,水分的补给一定要保证充足。

  每天至少喝1.5升左右的白水,大概是三瓶矿泉水的量。

  如果觉得白水味淡,可以喝些茶水,但是不能喝任何形式的饮料。

  3.先吃菜,再吃主食

  饮食除了要控制饮食,还要掌握饮食的方法和技巧。

  吃饭时先吃蔬菜再吃主食,这样可以利用蔬菜的饱腹效果,自然的降低主食的食用量,控制了主食中糖分的摄入量,达到抑制肥胖的效果。

  另外蔬菜中的食物纤维还有促进消化和加速代谢的效果,对减肥瘦身的帮助极大。

  减肥并不一定要吃多么有效果的减肥餐,只要能掌握减肥的这三个要求,变瘦是非常轻松的事情。


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