如何抵抗久坐危害？——功能训练
社会和科学技术的进步，让大多数人不再从事苦力工作。随之而来的是久坐的生活和工作方式，不但成人久坐少动，儿童的运动量也巨减，严重危害健康。
但是很多人还不知道，久坐是一种危险的生活方式，它每年造成的死亡人数比吸烟还多。
久坐对身体的种种危害
· 肥胖，肥胖是很多慢性疾病的源头
· 导致老化加速，因为久坐少动可以造成端粒酶的损伤
· 如冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病
· 慢性病（也称生活方式性疾病）成为流行病：
比如：2型糖尿病，腰背疼痛，骨质疏松，导致血液循环问题从而造成动脉的阻塞如心血管疾病；心理问题如苦恼、焦虑、抑郁，癌症风险飙升如肺癌、肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌。
· 免疫系统功能变差
· 代谢变得缓慢
· 身体内更多的慢性炎症
· 激素不平衡
· 大脑活动变慢，反应迟钝，影响生活和工作效率
· 可以让儿童在很小的年龄就发生高血压
· 面对生活的挑战而退缩，不愿意社交，更多时间宅在家里
久坐对功能的危害
上面是久坐少动对身体的危害，其实久坐还有另外一个被很多人忽视的伤害，即对功能的危害，造成功能紊乱，如：
· 肌肉的耐力和力量下降，关节僵硬、功能下降
· 肌肉不平衡
· 关节灵活性和控制力变差
· 动作模式不佳
· 其他部位出现代偿
如何抵抗久坐危害
体力活动&运动，尤其是功能训练是对抗久坐的最佳运动方式。
因为即使是不喜欢运动的人和体力不佳的女士也可以胜任，在运动时我们特别强调：
1.碎片化
做周末勇士不行，每天大段时间运动也不行，因为即使是你每天运动半个小时，甚至一个小时，那么还有23个小时是静止的，少动的。
必须揉碎了，每20—30分钟起来活动几分钟，身体一直保持好的状态，像野生动物一样随时拔腿飞奔。
2.简单化
无需你成为运动爱好者，不受场地、时间、器材、教练、费用、身体条件限制，随时随地练起来，活动活动筋骨。
用功能训练代替一些平时生活、甚至体育课上常见的一些错误动作和活动。
3.生活化
多找机会走路、上下楼梯、搬一点东西、给饮水机换水、提菜篮子而不是用车拉。
比如坐地铁换乘时走楼梯，等待间隙时练习单脚站立。选择提前一个地铁站下车，走路回家等，利用生活中的每个机会让身体得到锻炼。
2020接近尾声，回顾这一年，我们共发布了38篇原创文章，做了30场直播。
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