一周轻松瘦5斤，纯经验分享！

马上就要过年了，都想瘦下来过个美美的春节，想到又要吃又干又柴的鸡胸肉减肥，是不是已经没有食欲啦🤣

㊙️给大家分享一个做低脂美味鸡胸肉的小诀窍：

鸡胸肉切薄片，加2勺生抽、1勺蚝油、半勺蜂蜜拌均匀。

不加油，煎至两面金黄，这样煎出来的鸡胸肉又嫩又香滑，既好吃又低卡！

🌺再分享一个效果超好而且不伤身的快速瘦身食谱吧！是蓝豆豆营养师推荐给我的，身边很多朋友都在吃，效果最好的一周瘦了5斤！特别适合突击减肥！在开始执行之前记得称重！结束之后再称一下，效果真的惊人！

🌺周一

早餐：水煮蛋1个、半个橙子

午餐：1个水煮蛋、1片无糖吐司、水煮西兰花

晚餐：百谷餐

🌺周二

早餐：水煮蛋1个、紫薯1小个

午餐：一种水果吃到饱(大枣、芒果、香蕉除外)

晚餐：水煮虾、水煮西兰花、玉米半个

🌺周三

早餐：水煮蛋1个、西兰花

午餐：煎鸡胸肉或者煎牛排、西兰花

晚餐：百谷餐

🌺周四

早餐：水煮蛋1个、橙子、水煮虾50克

午餐：煎牛排或者煎鸡胸肉、西兰花

晚餐：百谷餐

🌺周五

早餐：水煮蛋1个、百谷餐

午餐：一种水果吃到饱(大枣、芒果、香蕉除外)

晚餐：低脂煎/鸡胸肉吃到饱、红薯1小个

🌺周六

早餐：水煮蛋1个、橙子半个

午餐：一种水果吃到饱(大枣、芒果、香蕉除外)

晚餐：煎鸡胸肉、西兰花

🌺周日

早餐：水煮蛋1个、百谷餐

午餐：低脂煎/烤鸡胸肉、西兰花

晚餐：混合水果蔬菜吃到饱

🔥🔥🔥减肥期间，早餐要保证蛋白质充足，午餐要保证饱腹，多以低脂肉食和水果为主，晚餐要保证营养又不挨饿。晚餐可以选择合适的代餐代替，方便又快捷，但一定要选择“一低三高”型，即低卡路里、高蛋白、高营养和高饱腹感的，这样才不会半夜饿醒

🔥我喝的百谷餐，喝一包至少4小时不觉得饿，卡路里也很低，正好替代晚餐，不需要再吃额外的东西啦！

🌺牛排建议买儿童牛排，不需要放任何酱料，如果是三高人士，更要注意不能加盐和油！

🌺当蔬菜和水果没有指定数量时，请随便吃！直到产生饱腹感为止

🔥瘦下来之后饮食要规律，不要马上暴饮暴食，这样才能一直维持好身材

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！