铁板桥的正确姿势做法注意细节

金刚铁板桥

这是强化腰肾最好的功法之一，练法简单，易学易会，见效快且猛，配合提肛缩肾，可有效巩固精关，增长时间方面的难点，不仅仅是为了自己，为了女伴，更应认真坚持练习，好好照顾对方。

该训练方法涉及动作，呼吸、意念、劲力、内气等相互调配，气血流畅，具体练法如下：

1、穿着宽松的练功服与平底鞋,两个高低一样的凳子,水平面平行摆放好,最好是途中的这种，稳定性好，椅子也比较重，踏实，两个椅子的间距是身体高度的四分之三。

2、然后先把肩躺在椅子上，抓住椅子靠背，再把脚抬到另一只椅子上，注意安全。

3、做好动作，接着调整身体姿势，要求是上半身：椅子边缘不过腋下；下半身：椅子边缘不超过承山穴（小腿重心）。两脚并拢，脚尖往回勾。身体打直

4、两手做子午诀手势放于肚脐下方小腹处。在两脚打直并拢，往回勾的时候，身体肚脐命门要往上顶，顶到不能再顶，这时你的身体才是打直的。而且只有挺直往上，你的动作才是标准的。

注意：要保持身体打直，意味着该用力的肌肉，就不要放松，保持身体悬空的同时，屁股不可下垂，这样才能直接拉伸到我们的主经络。过程中，应该专心练习，不要去刻意运气。其中命门往上挺的时候，要注意提肛缩肾，提肛就是加紧肛门，缩肾就是控制大小便的肌肉往身体里面收，这时（小弟弟）会有相应的反应，能感觉到有一点往上提。没有这感觉说明PC肌松弛无力。中间一定要注意坚持下来，不要半途放弃，放弃之后，隔相应的时间再练习。但是你只要坚持练习，效果就会很明显。

一般来说，刚接触学习的朋友，一分钟 就会感到腰部酸疼难忍，这说明练对了，这是正常的。我们每次练习时间应当不低于30分钟，最好突破一个小时为佳。中途如果实在坚持不住，可以玩手机，看电影等，转移注意力，但是动作必须得做标准，做到位。

练习时间：

1~5分钟以下，建议每天练习。

5~15分钟，建议隔天练习。

15~30分钟，建议3天一次。

30~45分钟，建议一周一次。

45~60分钟，建议一个月一次。

至于为什么不是天天练，这是因为没有这个必要，练习铁板桥主要是以突破，激活肾脏为目的，精关巩固，自然可以延长男性时间这一方面的弊端.