创造心流体验，增进幸福感受

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周五，学校举行运动会，对于我这样一个爱静不爱动的人来说，既不参与比赛项目，也很少关注比赛过程。由于所有教师必须列队参加运动会开幕式，所以我也不得不驱车一个多小时到学校，只为参加为时20分钟的出场式。不过，这也是难得的同事齐聚一起的机会，大家说说笑笑，倒也十分轻松快乐。

开幕式结束后，一位同样没有参加比赛项目的同事说：“他们参加比赛项目，享受运动之美。我们没有参加比赛，大家又难得有这样的机会聚在一起，不如去享受一下脑力运动之妙。”于是，他拉了另外两位同事和我，找一幽静处所，大家玩玩扑克。

由于平时较忙，大家一年都摸不了两次牌，所以开始的时候，我们有人连打牌的规则都记不清了，需要现学现玩。然而，我们并不介意牌技如何，而是以打扑克为媒介，好让大家坐在一起聊聊天说说话，交流交流生活、工作、学习、育儿等方面的体会和感悟，增进同事之间的情谊。

我们一边打打牌，一边说说话，不知不觉两个小时就过去了。看看时间已经过十一点了，大家点了餐，简单吃个午饭便散去了。

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我又驱车一个小时回家，中途从妻子的单位顺带接她。她原本没课，也只是因为中午要参加一个会议而去学校。我到他们楼下时，会议还没有结束，就在那儿先等一会。

我坐在车里，打开收音机，闭上眼睛眯会儿。虽然很困，然而却无法睡着，时不时地看看手机上的时间。从我停车到她散会出来，总共不到二十分钟，但我却觉得十分漫长。人对时间的感觉很奇妙，有时不知不觉几个小时就过去了，有时几分钟都觉得很漫长。记得曾经在网上看过这样一句话“时间的长短，取决于你在厕所的门里边还是门外边”，我感觉这句话说得十分有道理，等待的时间永远是让人感觉崩溃的。

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我们回家以后，很快就到小学放学的时间了，就去把萌萌接回来。她到家后，喝一点水，吃点东西，就迫不及待地坐在沙发上看书。那书是一个儿童作家在学校签名出售的，萌萌在学校已经读了一点，所以到家就紧接着继续阅读。

她专注地阅读那小说，不时发出快乐的笑声。她坐在沙发很投入地阅读，根本不在意我们的说话声。半小时后，萌妈削好了苹果喊萌萌过来吃，然而她一动不动，完全沉浸在小说的情节中。我们劝她停止阅读，以防看书太久损伤视力，然而她却像没有听到一样，继续阅读。我们只好把书从她的手里拿开，她才极不情愿地停止阅读。

我便问萌萌：“萌萌，为什么你要一直读这书呀？”

萌萌说：“这个书太好玩了，故事很吸引人。”

“那你读这么久不累吗？”我接着问她。

“一点都不累，感觉很轻松快乐。”她回答，“就像我在和故事里的小朋友一起玩一样，不知不觉时间就过去了。”

我能体会到她的这种感觉，因为阅读喜爱的书籍很容易沉浸在其中，也不会感觉时间的流逝，会感觉轻松快乐和幸福，绝不会感觉寂寞和无聊。保罗·泰鲁在《史蒂夫·麦凯瑞：阅读》一书中写道：“读书人很少会感到寂寞或无聊，因为阅读能给予人庇护和启迪。在我看来，一个正在读书的人的脸上总是会散发出某种光芒。”

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晚饭后，我陪萌萌去琴行学声乐。孩子们上课的时候，家长们就坐在教室外面等候。看其他人都在拿着手机低头玩，我便走到服务台那边，向工作人员借了本钢琴初级教材，然后钻进一个空琴房里，学习练习弹钢琴。

对于我这个音乐盲来讲，学习弹练钢琴有两个目的：一是能够通过自己的行动来影响萌萌好好学习弹琴，不让她觉得只是她自己一人在努力；二是想在闲暇时能够有个自娱自乐的活动，不至于一个人时孤寂无聊。

在陪伴萌萌学钢琴的一年多时间里，我虽然被她甩在身后很远，但我一直坚持着学琴而不放弃，即使一个星期只练习一次，也要让萌萌看到我在和她一起坚持。

我选择了两首极为简单的曲子弹练，一首是格里格的《晨曲》，一首是贝多芬《欢乐颂》节选，两首交替进行。虽然弹得不好，但我也怡然自乐。等萌萌过来敲门时，我才发现他们已经下课了，自己不知不觉地在琴房里度过了一个小时。

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从上午的打牌、萌萌的读书到我的练琴，时间都在不知不觉中度过，人也觉得轻松快乐。然而，有的时候我们做一些事情却会觉得焦急、烦躁和无聊，究竟是因为什么呢？

心理学家米哈里·齐克森米哈里通过观察艺术家、棋手、作曲家、作家、阅读者、攀岩者、运动员等，发现他们在从事工作的时候，几乎都是全神贯注地投入其中，经常忘记时间和周围环境的感知。他把这种个体完全沉浸于体验本身的感觉称为“心流”，在心流状态中，感觉和体验合二为一，产生高度的兴奋和充实感。

米哈里·齐克森米哈里认为“心流体验”必须以清晰的目标为前提，当我们全心全意为实现目标而投入，不为任何其他诱惑所动摇时，就能够获得心流体验，获得更高层次的幸福感受。

他还指出，“心流体验”是“一分耕耘、一分收获”，必须有付出才能体验到快乐忘我的心流体验。但需要注意的是，目标的制定需要恰当。如果因为目标太高，任务会太难，我们就会因为技能不足而感到焦虑。如果目标太低，任务难度过小，我们就会因为技能高超而感觉乏味。只有当任务难度和技能匹配时，心流体验才可能出现。

如果非让读一年级的萌萌读一本晦涩的哲学书，我想她绝对不会坐在那儿连续阅读几十分钟而不动。如果非让还没有入门的我弹练德彪西的《月光》，估计我一分钟都不到就会合上钢琴盖，走到琴房外和其他家长一样刷刷手机了。

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对心流体验的了解，可以帮助我们在生活、工作和学习中创造产生心流体验的条件，通过做力所能及又有一定挑战的事情，让自己在心流体验中把现在的快乐和未来的幸福融合在一起， 提升自己的幸福感。

（幸福小练习：结合自己的生活、工作和学习，创造心流体验，比如阅读有一定难度的书籍，参加有一定挑战性的运动，学习一项艺术技能，如书画、音乐等。）

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