乏力、怕冷、失眠，身体少了它太难受！简单3招轻松调节

“第一信使”就是人体激素。人体激素比一粒盐的重量小10万~1亿倍，但它非常重要。如果人体激素出现明显的变化或低下，会导致很严重的健康问题。

人体激素的变化男性和女性截然不同：女性在49岁以后，人体激素会显著下降；而男性呈逐渐缓慢下降趋势。在这个过程中，有些人会很敏感，整体功能难以协调，导致各种器官功能出现障碍。

人体激素剧烈变化主要有4大症状：

• 体能下降症状，容易出汗乏力；
• 血管舒缩症状，可能有心慌、怕冷、怕风等；
• 精神心理症状，爱发脾气、记忆力减退、常失眠；
• 功能性障碍，内分泌失调、关节疼痛等。

如果出现了这些症状，既不要太紧张，也不要掉以轻心，做到积极调整、治疗就好。轻微不适的人可以从3方面来改善。

1、改善睡眠

调整好自己的饮水，建议睡觉前两小时不要喝水或少喝水，同时也可以做运动消耗体能。

比如做钟摆运动，手扶椅背，一侧脚着地，另一只腿像钟摆一样摆动。每一侧做100~300下，膝关节不要弯曲，这个动作可以保养膝关节，锻炼大腿和盆底肌肉。

再比如提肛运动，每天坚持做10分钟，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿。

2、控制情绪

不必要操心太多事情，尽量多关注自己的兴趣爱好。

3、调整饮食

在平衡饮食的基础上，可以适当摄入一些肉蛋乳、动物脂肪、牛奶和坚果类，有助于调节体内激素的水平。

如果体内激素已经严重影响到生活，就需要咨询专业医师进行干预治疗了，通常预后良好。

今日小结

人体激素对人体健康的影响是在不知不觉中产生的，而且是长期的。因此我们要多关注身体各类激素的变化，及时做好调整。

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