两个动作帮你测出心脏好坏!脸上、手上有这些表现的都要警惕了!
开合跳时,有的人轻轻松松就能做上几十个,有的人跳了没几个就感觉喘不过气;爬楼梯时,有的人一口气就能上好几层,有的人则爬了没几级台阶就累得不行、只想休息……
这可不仅是体力优劣的展现!如果仔细观察,这两个动作甚至还能成为检验心脏是否健康的指标!
做法:原地进行90秒开合跳,跳完后立刻测试心率,等待1分钟后再测一次。
第二次心率比第一次心率下降得越多,说明心脏功能越好;
如果两次心率之差小于18,那就提示可能存在心脏隐患;
如果测试过程中就出现了喘不过气、胸痛等严重不适,应立即停止测试,并前往医院进行详细检查。
注意:本身就患有心脏疾病的人不建议进行此项测试。
做法:爬60级台阶,计算所需时间。
欧洲心脏病学会2020年度“最佳影像学”科学大会上宣读的一项研究结果表明,爬楼梯测试是检查心脏健康状况的一种简单方法。
如果在1.5分钟以内完成测试,说明心脏健康状况良好;
如果爬60级台阶要花1.5分钟以上,则说明心脏健康状况可能不太理想,在体检时应格外留心。
除了这两个自测动作之外,脸部和手部的一些细微变化、特殊表现也能帮助我们提早发现心脏疾病。
中医认为,大拇指指根部位是心和肺的反射区,如果这里出现青筋,就说明心脏疾病的发病率可能较高。
中国中医科学院中医临床基础医学研究所的韩学杰主任医师自2002年开始收集相关病例,经十几年的研究实践后发现:左手拇指根部出现青筋的人,患冠心病的准确率为60%,右手则为70%。
耳垂内布满毛细血管,相对来说是人体比较不容易产生的皱纹的部位。一旦在这里发现褶皱,通常就说明心脏供血出现了明显问题。
而且有研究发现,耳垂若是出现单侧或双侧折痕,且折痕起于耳屏间、止于耳垂边缘,呈45°角,那么发生冠心病或动脉硬化的风险就非常高。
两个眼角连线的中点,也就是鼻根处,是心脏在脸部的反射区。如果这里呈现青紫色,或是产生了横纹皱褶,一般代表心脏有淤血,是心肌梗塞、心绞痛的早期信号之一。
想要远离心脏疾病、强健心脏,那就需要我们日常“吃得对”、“动得对”、“养得对”。
吃得对
辅酶Q10、钾、黄酮类物质等都是对心脏非常有益的营养素,平时饮食中可以适当增加富含这些元素的食物摄入。
辅酶Q10被誉为“心脏的加油站”,它能帮助心肌细胞获得充足氧气,清除自由基及“坏胆固醇”,全面促进心脏健康,像黑鱼、鲑鱼、猪心、牛肉等都是较好的食物来源。
钾元素能帮助稳定血压,减轻心脏负担。菌类、豆类、薯类都是常见的高钾食物。
黄酮类物质则可以抵抗氧化、改善血管内皮。从保护心脏的角度来说,建议大家适量饮茶,尤其是绿茶,其中的黄酮类物质含量在5类茶叶中位居首位。
注意:泡茶的水温最好控制在80℃~90℃,泡制时间不要太长,这样能帮助减少黄酮类物质的流失。
动得对
对于大部分人来说,每周最少应锻炼5天,每天坚持30分钟,运动项目以有氧运动为主,并适当穿插力量训练、平衡训练、柔韧训练,从而帮助促进全身血液循环,强健心脏。
平时在家大家还可以经常踮踮脚,这个动作虽然简单,但可以加快静脉血液流向心脏的速度,对于心脏、心血管健康非常有益。
具体做法:双脚着地,用力抬起脚后跟,然后轻松落下,重复20~30次即可。
养得对
全国首批名中医陈彤云曾分享过她的养心原则——四少,即心中事少,口中言少,腹中食少,自然睡少。
心中事少:少管闲事,小事看开、大事看淡,不要都记挂在心里;
口中言少:少说话为妙,说话费精神、费力气、费脑子;
腹中食少:不要吃得太饱,每顿饭吃到七八分饱足矣;
自然睡少:日常睡足7~8小时就可以了,睡得太多人反而会没有精神。