最适合胖宝宝们，减肥瘦身的锻炼方法！
【1】
自从今年3月7号以来，我开始减肥瘦身，已经有230天了。
瘦身的效果还是蛮不错的，从当初88公斤的胖子，减到了63公斤的瘦子，身高1.75米的我，现在看上去，的确是瘦弱了很多的。
我的瘦身的节奏：
在100天的时候，就减到了70公斤。
在180天的时候就到了65公斤。
到现在又过了50多天，体重基本上就是稳定在了63公斤左右。
现在的体重，就算是吃很多，即使是饭量比以前的时候还多一倍，但是体重不增加了。
由此，可以看出，我的自律的生活习惯算是养成了！
【2】
下面就简单的说一说，我的饮食比以前吃得多，体重为什么还不增加的原因吧！
首先，说明一下哦，我是从来没有跑步的，没有做过多的有氧运动。什么心率维持在多少，多少的，我从来没有做过的。
包括跟着我锻炼的胖宝宝们，也是没有做什么既费时间，又要求什么心率达到多少的有氧运动。
我做得都是纯室内的徒手训练。这样纯室内徒手训练的好处是什么呢？
1，省时省力，不占用过多的地方。
2，利用自己的身体作为健身器材，方便，快捷，安全，有效。
3，不受天气的限制，尤其是现在冬天到了，北方冷了，雾霾多了。室外的跑步肯定就不好进行下去了。没有毅力的人，是很难在冬天坚持跑步的！
4，徒手自重训练，主要是力量训练，可以增加我们的肌肉含量，提高我们的基础代谢率，即使我们停止运动了，肌肉燃烧热量的速率也比脂肪快三倍。
5，动作简单，老少皆宜，可以说是上到九十九，下到刚会走的人，都能够会做的动作，潜在的运动危害和伤害小。
以上这五点，就是我做室内运动的好处的。
【3】
下面再说下，我用100天左右的时间，就瘦了几十斤的运动秘诀。
具体的运动方法层面，那就是组数和次数的配合。不懂什么叫做组数和次数的胖宝宝们，可以看看我以前的文章，或者是百度下，问问度娘，就可以了。
我们的动作精髓就是循序渐进，日积月累，每天进步一点点；不怕你千招会，就怕你一招绝，每个动作锻炼一万遍。
才一开始的时候，每天就是做一种简单的动作，比如说，今天做了5个俯卧撑，那么，明天就是6个俯卧撑，然后就是每天增加一个。
逗逼搞笑，我们是认真的；简单快乐，才是我们的追求。
如果，每天都像去健身房那样的大运动量，我相信95%的人是坚持不下去的。所以说，减肥瘦身，不要指望我们胖宝宝能够做多少高难度的动作。
并且，我们的胖宝宝，天生是没有什么运动基因的，从内心里来说，也是不愿意做什么运动的。
所以说，每天一种动作，先把自己体内的运动基因激活，固化一个月的时间，然后再去升级动作，然后再说我们的动作标准与否，或者说是动作的组数和次数的配合如何，如何！
我当初的动作，很简单的，就是几个俯卧撑，几个深蹲，几分钟的平板支撑而已，剩下的就都是瑜伽和拉伸动作了。
瑜伽和拉伸动作，的确是可以瘦身的。当然了，可能好多人要拍砖了，或者说是各种专家都想过来骂几句，或者是反驳几句了！
没有关系的，事实胜于雄辩！
我又不卖任何的产品，也不卖任何的药品，就是把我们减肥瘦身，背后的核心知识，以及我自己的亲身体验告诉大家，使大家少走那么一点点的弯路而已。
【4】
好啦，文章写到这里，或许好多的胖宝宝就要来问我了，我适合做什么动作呢？怎么做呢？做多少组呢？
其实，我在这里再次声明一点，那就是我们的减肥瘦身，饮食才是主要的矛盾，运动只是辅助的次要矛盾。
不控制饮食，单独的靠运动去瘦身，那都是耍流氓！
好啦，话题回来，咱们继续说运动的方面。
1，男生的胖宝宝们，BMI在24以上的，尤其是那些BMI在30以上的胖宝宝，动作就是几个俯卧撑，几个深蹲，或者是爬几层楼梯而已。顶多再加上几组腰部的拉伸，手臂的拉伸，腿部的拉伸等等。这样就够了，每天的运动时间控制在20分钟左右就好了。
2，女生的胖宝宝们，BMI在22以上的，尤其是BMI在28以上的胖宝宝，动作部分就是跪姿俯卧撑，或者是高位俯卧撑；弓步深蹲，或者是全深蹲都可以的；臀桥；腰部，背部，和腿部拉伸等。动作的数量也是每天几个就好了，然后就是每天增加一个。
3，比较瘦的男女宝宝们，具体的运动动作，依旧是俯卧撑，或者说是跪姿俯卧撑，当然了，俯卧撑的玩法有几十种，鉴于我们都是没有什么运动基因的宝宝，好多很牛的姿势，很漂亮的动作，我们是做不下来的。
4，减肥瘦身，动作的标准与否，真的不重要，只要是你动起来，就比以前的自己来说，就是进步了，就要每天给自己100个鼓励，100个赞美。因为，曾经的自己吃饱了晚餐后，都是沙发上一坐，看着电视，或者是玩着手机了。
5，增肌塑形，动作的标准与否，就比较重要了。主要是发力的部位，要准确；呼吸要配合好，体位要正确。组数和次数的配合要科学合理，原则就是低次数，多组数，这样我们的马甲线，或者是八块腹肌，就会经过两三个月的持续锻炼而出来了。
【5】
我们动作板块的内容看似很多，其实很简单，只要我们明确了自己的目标是什么就好了。我们是要减脂呢，还是增肌呢，还是塑形呢？
有了目标，有了梦想，就会有动力，就会有我们的内在的驱动力，这样我们的外力才可以起作用，在内力和外力双管齐下的作用下，我们的减肥瘦身，和增肌塑形才会走得更远。
对于我们个人来说，动作板块的核心就是我们个人的内因和外因，一起发力的配合，结合好了，瘦身其实是很容易的事情。
当自己内心动力不足的时候，外力会来帮着监督和督促；当外力没有监督和督促的时候，自己的内力又在持续的发力和前行。
这就是我们的内外结合，一起发力，焉有不瘦的道理呢？
【6】
减肥瘦身，所有的道理和理论都是正确的。
但不是所有的道理，理论，和方法都是适合所有的人，找到适合自己的方法和理论才是最长远的，最持久的，也是最有效的，这样也是我们自己最愿意坚持的。
这也是我减肥瘦身的核心秘密之一！
因为，没有一招包打天下的，没有一个方子治百病的。
根据自己的年龄，性别，体质，体能，地域，作息习惯，饮食习惯等等，找到一套适合自己的方法，才是最最主要的。
或许，有人私下里又在骂娘，你罗哩罗嗦的说了一大推，最后都是废话，等于没有说，各种脏话，骂人的话，都有。你就直接告诉具体的怎么做不就完了吗？
其实，这是需要根据个人的身体情况，来制定出来的减肥瘦身计划，这样才是最科学的。
但是，那就是属于私人教练了，如果说是私人教练的话，他肯定会给你制定具体而科学的方案的。
因为，私人订制的方案，才是最合适的方案。
当然，私人订制的也是最贵的！