减肥瘦身的时候，合理的热身动作是相当重要的！

今天有人找我聊聊运动减肥的事情。

其实，说句实话，他也不是太胖，但是就是想健身。

既然，人家想健身，那么咱们总不能拒绝吧。所以我就答应带着一起锻炼身体了。

毕竟我现在已经减肥瘦身成功了。

从当初的三月份开始减肥，到现在瘦了不到五十斤。

所以，当他看到我的减肥瘦身效果后，想来求点健身的方法。

我告诉他的是想锻炼腹肌的话，就要先做仰卧卷腹和仰卧举腿的动作，可以锻炼腹肌的。

结果，他锻炼了一天就开始来找我了。

他说：“哥啊，你说的动作，我按照你说的锻炼了，结果我的脖子很疼啊，脖子扭伤了。”

我说：“你做了多少个啊？”

他说：“不多啊，一共才做了不到30个。”

我说：“你锻炼前做热身动作了吗？”

他说：“锻炼还要做热身动作吗？”

我说：“我们减肥也好，瘦身也罢，无论是增肥增肌，还是各种健身动作，在运动之前，都是要热身的。”

他说：“我没有做热身动作，结果就扭脖子了啊？”

我说：“咱们的运动，分为三大板块，运动前先热身，运动中也是有讲究的，那就是组数和次数的结合，锻炼和休息的循环，最后就是拉伸动作。”

他说：“还要拉伸动作？拉伸动作是干什么的呢？”

我说：“咱们一步一来吧，今天先给你普及下热身动作吧。”

他说：“好的。”

我继续说：“热身运动，是在我们身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。”

他说：“热身具体的作用是什么呢？”

我说：“首先，可以提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。其次，血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。第三，物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。第四，提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。第五，调节心理状态，快速投入运动。”

他说：“难怪我的脖子会扭伤，原来是肌肉没有得到充分的氧气。那么，热身要做多长时间？”

我说：“大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。”

他说：“还要那些好处呢？”

我说：“其实好处主要就是能提高身体主要部位的体温。能使更多的血液中的氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。”

他说：“我明白了，热身的主要作用和好处就是防止受伤呗。那么，我怎么做热身动作呢？”

我说：“我们上学的时候，当初做得那第八套广播体操就有热身动作的。”

他说：“我早就忘记了。”

我说：“你忘记了，可以问问度娘啊！不过热身运动应集中在大肌肉群上，你可以通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。”

他说：“好吧，我问问度娘去。”

我说：“我写了一首有关热身动作的打油诗，你可以看看，跟着训练下。”

他说：“好好，分享出来呗。”

我说：“运动之前要热身，热身动作牢记心。

从上往下要记熟（shou），第一动作先动头。

左三圈来右三圈，然后你再动动肩。

前三下来后三下，胳膊画圆也不差。

左弯腰来右弯腰，双手合十胸前交。

伸展双臂过头顶，整个上身向后倾。

保持姿势停五秒，向后伸展腰椎好。

每个姿势做五遍，腿直伸手触脚面。

倘若额头踫膝盖，前屈拉伸真不赖。

做完以上稍放松，休息一下前腿弓。

前腿弓来后退蹬，腿部发力挺直胸。

弓步动作二十下，左右换腿两不落（la）。

前后弓步已做完，热身动作真不难。

手里无绳空中跳，呼吸急促最为妙。

全身抖动扭一扭，保你活到九十九。”

他说：“嗯嗯，不错，我先好好看看。”

我说：“热身动作，有三个误区，一定要记住哦。第一个是运动时间过短，要在5-10分钟左右最佳。第二个是动作不是简单的活动下手脚，要多活动大肌肉群。第三个是适当的动作也不好，尤其是头部和腰部，不适合多做扭转动作哦。”

他说：“明白了，不过动作的要求和标准有那些，可以具体的讲讲呢？”

我说：“这样吧，明天我发你几张照片。”

减肥和瘦身其实还是比较容易的。

核心的问题就是合理的膳食搭配和科学的运动方法。

只要是违反了规律，肯定会受伤的。

凡事顺着规律玩，我们就会顺风顺水。