康爱公社

最近，中年油腻，成为一个高频词汇。男人到了中年，往往与“发福”相伴，啤酒肚成了标配。

2019年国际医学期刊《Nature Medicine》杂志发表的一篇研究发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。

脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。

这样看来，中年“油腻”在很大程度上不可避免，但是需要注意的是，中年“油腻”带来的健康风险，不容小觑。

中年“油腻男”，多种疾病风险升高

人到中年，脂肪囤积太多，在身体各处都会留下健康隐患。

1、老年痴呆风险增加3倍

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！

而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。

2、糖尿病发病率高2-5倍

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月健康时报刊文中指出，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

3、心血管发病率增加

2019年华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究，探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。

研究结果显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。

而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。

所以，研究团队提醒，25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。

4、膝盖软骨更易损伤

2010年一项《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联》研究发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！

人到中年，要学会“去去油”

1、运动不能少：增加体力活动

到了中年，男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年的媒体采访中谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。

所以中年人“去油”，运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

2、饮食要改变：均衡搭配，七分饱

吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。

此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

3、睡眠很重要：保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。