没时间运动的往这里看！

我们经常听到人们这样的抱怨，很想锻炼但是没有时间锻炼啊！所以笔者开门见山给您一个解决方案，比如exercise snacks（锻炼零食），因为最新的实验室结论告诉我们，短时间爆发式的锻炼可能比长时间的健身房训练更有效！

（零食运动方式可能是新的趋势！）

难道短时间的爆发性训练只是能替代锻炼么？其实不然，University of British Columbia（不列颠哥伦比亚大学）的研究人员告诉我们，这样的零食训练方式可能还会让你保持更佳的体型，而且那种长时间的训练方式其实并不经济，还可能有点浪费时间。Jonathan教授就这个论题已经发表了两篇专著，20秒爆发式的训练将会是最有效地训练！

（听听专家怎么说！）

一天进行3次20秒左右的爆发式训练，每周三次的实验室结果显示训练者的心肺功能的改善与每天进行30分钟中等强度的训练非常一致。尽管在力量的提升，平衡能力的保持方面这种爆发式训练还没法与中等强度训练效果一致，但是我们依然希望人们可以利用这个研究成功，至少保持自己的心肺功能。

（办公场所有什么运动选择？）

'"You canachieve some of the benefits of exercise with presumably very minimal effortand planning if you are willing to charge up the stairs or pick up the pace ofyour walk or that sort of thing.’（只要您愿意不用电梯，走走路，爆发式的训练一下自己，那么就可以用最小的努力获得最佳的健康收益。）

（家里又有什么选择？）

最后给出大家一些数据来做个佐证，供您参考：在加拿大只有16%的成人达到了世界卫生组织每周150分钟中等到激烈强度的训练锻炼时间，只有50%的加拿大人可以做到每天走7500步路。其实每天只需要15分钟的运动就刻意改善睡眠，减少焦虑，提升身体功能，生命在于运动老生常谈，可是人类确总是选择遗忘，而且遗忘的理由还是那么多！

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