过敏性鼻炎运动治疗处方！

“ 自然地运动方式一定会是治疗过敏性鼻炎最有效地预防手段！”

又是过敏性鼻炎来袭的季节！

又是一年春天，过敏性鼻炎开始抬头，患者随时要准备好一包纸巾，那晶莹剔透的白色流质如影随形。尽管不会让你痛不欲生，也不会让你无法呼吸，但是老是打喷嚏流鼻涕这件事还真的搞得你心烦意乱。有的时候鼻窦隐隐的憋痛还会让引起你喉部、胸部，耳朵的各种不适感。最让你痛恨的是，过敏性鼻炎有的时候还会影响你的睡眠，我们都知道睡不好一定会引起你的心烦意乱。

不要让症状杀了风景！

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运动处方来帮您！

闲话少说，我们看看如何通过运动疗法来辅助耳鼻喉科医生的常规治疗方式。第一部分Exercises to Clear the Air（让鼻腔通畅起来），有些运动可以暂时帮助缓解鼻充血，也就暂时缓解了鼻窦炎的症状。有氧运动就是非常有效的治疗方式之一，因为有氧运动您的核心体温会增加，鼻窦部充血会因为核心体温的升高而缓解，随后流鼻水是一个排空过程，经过合理的有氧运动，您可以期待自己拥有一个clearer head（轻松的脑袋）了。所以无论如何都要强迫自己运动起来，运动完之后再来一个舒适的淋浴会更有助于您接触支气管与鼻部的充血

15分钟有氧运动初学者练习！

有氧运动有效改善过敏性鼻炎症状！

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静态运动处方来了

除了有氧运动我们还要介绍大家一些非常有趣的运动，帮助缓解过敏性鼻炎的症状。第一个静态运动就是Standing Forward Bend (Uttanasana)（站立前伸弯曲运动），其功效是Energizes the head and respiratory area; helps clear sinuscongestion（使头部及呼吸区域精力充沛缓解鼻充血）。具体操作如下，站立时双脚与肩同宽，将前臂伸直支撑于椅子上，坚持2-5分钟，如果可以的话建议脚下放瑜伽垫，这样脱鞋之后牵伸效果更佳。

站立前伸运动！

第二个静态运动Supported Bridge Pose (Salamba Setu Bandhasana)（支撑桥式运动），其功效是Opensup the chest and increases circulation to the upper torso（打开胸腔增加上身的血液循环），腰部用圆枕衬垫，轻轻向前滑动直到肩部可以轻触瑜伽垫，双臂向两侧自然打开手心向上，腿部放松上身持续打开。每隔五分钟休息一分钟。

支撑桥式运动！

第三个静态运动是Legs upthe Wall Pose (Viparita Karani)（腿向上靠墙运动），其功效是Bringsenergy to the groin and opens the chest area to facilitate breathing（将能量带到腹股沟区域，打开胸腔调整呼吸）。具体大家参看下图示意。

腿向上靠墙运动！

第四个静态运动是Supported Bound Angle Pose (Salamba Baddha Konasana)（支撑约束角位姿）其功效是Opensthe chest, abdomen, and groin; relaxes the nervous system（打开胸腔，腹部及腹股沟区域；放松神经系统）具体大家参看下图示意。

支撑约束角位姿

当然如果各位过敏性鼻炎的患者朋友有需要的话，还是可以联络专业的康复医疗中心，希望专业的治疗师可以帮到您。

知名治疗师蔡超辰

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