树上一只“蹲猴猴”
央视《文明密码》节目拍摄戴氏心意拳
看见这只小猴子好像很乖巧的站在树上，再对比一下视频里戴家拳的这个基本动作，两者是不是很像？
为什么一定要像小猴子那样全身弓拢起来，和我们平常看到功夫“站如松，坐如钟”挺拔舒展完全相反呢？
再来看看蹲猴束身时的脊柱，跟豹子奔跑时的脊柱是不是很像，都是要求弓脊柱。
再回过头看看蹲猴，你就明白了，戴家拳先辈够直接，上来就练这个！
“蹲猴猴”是戴氏心意最基本，也是最核心的功法。看似很简单，实际上很精奥！
意守丹田是戴氏心意拳的修炼内功的主要方法。长期锻练“蹲猴猴”，能达到丹田气足，是养生的好手段。
初级练习的童鞋，以形炼意、以意领气、以气引力为主要手段，日久天长，就会吃嘛嘛香，身体倍棒，身法快捷。
戴家拳认为：下丹田是指脐下气海穴，这是人的中部，就应意守这部位。这地方练好了，“练成丹田混元气，试看天下谁能敌”。从而达到戴氏心意拳的上乘功夫。
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如何练习这一基本功呢：首先环境很重要，需要寻找一个空气清新，没有雾霾的清静开阔之地。
两脚并步自然站立，头直目正，身端气静，松肩垂肘，手心向内置与腹前丹田处，面部似笑非笑，舌顶上胯（搭鹊桥），意守丹田。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。
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束蹲时，全身放松，用腰部带动，将两掌心渐渐随身体下蹲而翻转为掌心朝外向前，指尖向下，指尖指向地面，至膝面止。注意两手掌外侧相对，两臂往里裹劲（包肩）；此时，膝尖、脚尖、鼻尖三点一线；两肘尽量相合，全身不得有一丝呆板之意，不要用劲，头自然落于枕骨，眼睛要漠视前方；另外注意臀部向里扣（裹胯），勿撅臀，丹田会充实起来。身形如竹瓦。
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蹲累觉困时，展身起时，相手转为手心向内抱于丹田处；快到位时，眼睛要逐步瞪起来。到位时，双肩稍稍外展，也勿用力，头要虚领顶劲，头为上顶，足为下踩之劲意。
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展身起来后，手自然交叠于小腹丹田处即可，束蹲、展身时都要慢，不着急，特别要注意体会身体卷缩和逐节展开。
另外，踩步子实际上就是走步的蹲猴猴。是在踩的时候，保持身法不变。
蹲的时候要到位，意念要有沉入海底之意，展身时，要有头上顶到天顶，脚踩入地三尺之意，展身时注意不要挺腰。
此为“天地翻”之练法，是一种十分微妙的感觉，动作很微小，但是身体内外变化多端，此桩功为戴氏心意最根本之练法，蹲猴日久功深，下丹田自会充实饱满，练到一定程度，会觉得丹田部位有一股热气感，或者形成一个“气”感，这就是内气聚集、储蕴的表现。通过进一步的锻炼，此“丹田”之气就会循经络系统运行全身，会感到周身经络气血通畅，精力充沛，为下一步练习拳法打下坚实基础。