单臂哑铃划船练背阔肌，你做对了吗？！
单臂哑铃划船是一个多个关节参与的复合动作，比如在划船向上拉时，涉及到的关节运动有：肩胛动作为内收、肩膀动作为伸展、手臂动作为肘屈；它还能将两侧背阔肌独立分开，纠正左右肌力不平衡的现象，对于抱怨自己背部不对称的训练者来说是个补偿的好机会，同时它也是非常好的抗旋转核心力量训练动作，另外相对于杠铃划船，由于没有中间横杠的影响，可以增大运动幅度，使肌肉得到更加完整的收缩。
单臂哑铃划船，通常被定义为基础的“水平拉”动作，是一侧发力、另一侧稳定支撑的结构，它要比双手杠铃划船更容易掌握得多。但许多练习者在做此动作时，仍然会出现各种各样的错误。
在动作过程中，保持向下看，拉起重量时允许略微抬头。但你不应该在拉起重量时目视哑铃，头颈随着重量而移动。
一旦头颈活动过多，伴随着腰椎大幅度转动，腹外斜肌的压力强于背阔肌(有几个人会想要把侧腹练大？)。
动作过程中，需根据你的腿长和凳子的高度进行综合调整，确保支撑腿跪好之后，左右两侧骨盆同高且全身稳定。
如果你沿着垂直线向上拉，就有点像是“俯身耸肩”了。上斜方肌(脖子的一部分)会成为主导、充其量再带到一些上背部，而背阔肌却处于休眠状态。
最好是从初学阶段开始，就学会在划船中募集背阔肌。所以运动轨迹应该带一点弧线划船屁股方向——去做划船、别做拉船。
这是另一个极端，你把哑铃划船做成了“直臂下压的变体”，肘部几乎没有弯曲，像钟摆一样将哑铃摆到屁股后面。
你所驾驭的负重会明显下降，肩胛骨参与很少、背阔肌也无法彻底收紧。
注意划船是多关节动作，你不能只动肩关节，肩胛和肘关节也要明显参与。理想情况下，顶峰收缩位的上臂是明显高于水平面的，小臂则是垂直地面的。
哑铃划船是自由重量练习，阻力随地心引力笔直向下。如果你在哑铃降到最低点时“过于前移”，那么背部肌群的紧张会下降，三角肌前束的紧张加剧，这没有意义。
出于某些人的生理结构，略微偏移垂直位会拉伸得更充分，但过份偏移是错误的。