瑜伽练习应该收腹吗？

课堂上我们会经常听到老师说“收腹”，但是你会想，练习体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉？

首先收腹很重要，可以保护腰椎，可以让我们更深入体式，正确的启动核心等，光这几点，收腹的重要性不言而喻。

对于刚练瑜伽的人来说，腹部觉知很弱，已经惯性放松，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。

正确的腹部状态，艾扬格大师曾经这样说过。

“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”

——B.K.S.Iyengar

所以，瑜伽练习中，如何正确做到收腹呢？

1，收腹不是憋气

气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气身体会越来越僵硬。

2，正确的“收腹”

是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。

想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，吸气，保持半收紧的状态；下一次，呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，多加练习核心。

最后附两个腹部练习

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次，激活腹横肌

动作1：

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，四肢垂直地面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟

动态重复练习8-10组

动作2：

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，小腿平行地面

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组