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怎么预防癌症

2017-08-2115495人阅读



孟化主任医师

普通外科中日友好医院

　　近日，世界癌症研究基金会通过对数万例癌症患者的调查显示，三分之一的常见癌症可以通过改变生活方式来预防，生活中一些“简单的改变”就可以大大降低得癌症的风险。



　　1、保持健康体重

　　调查显示，超重会显着提高患肠癌、乳腺癌、肝癌、前列腺肿瘤等10类癌症的风险。据世界卫生组织的数据，全球每年约50万起成年人癌症新病例与超重或肥胖有关，约占世界癌症病例总数的3.6％。

　　事实上，保持合理的体重是最有用的防癌方法。研究显示，储存太多脂肪会让身体产生与癌症相关的“生长激素”。而且脂肪还会促使身体产生炎症反应，使身体一直处于类似抗击感染的状态，这可能会导致癌症的发展。



　　2、多做运动

　　运动对心肺功能大有益处，同时也能减少得癌症的风险。有九分之一的肠癌和乳腺癌患者可以通过提高运动量预防癌症的发生。其原因可能在于运动能使荷尔蒙水平保持在合理范围内——过高的荷尔蒙水平与癌症密切相关。

　　另外，运动对免疫系统和消化系统也很有帮助。



　　很多人总是说自己很忙，没时间锻炼，但研究显示，即使每天只进行10分钟的锻炼也能降低患癌风险。

　　3、多吃绿色蔬菜

　　蔬菜和水果可以降低口腔、咽喉、食道、胃和肺癌发生的几率。不仅如此，低卡路里的蔬菜可以帮助维持健康体重。

　　研究显示，蔬菜中包含一种植物化学物质，可以提高细胞抵抗癌症的能力。



　　4、少喝酒

　　过量酒精可能导致口腔、咽喉、食道、肝、肠和乳腺癌。

　　人们应该尽可能地少喝酒以避免癌症的发生。虽然科学家还未彻底查明酒精如何致癌，但有理论认为酒精会损伤DNA，使得病风险上升，如果一个人喝酒得同时还吸烟，则会加重对身体的伤害。



　　有迹象显示，每天喝两杯酒可以降低肾癌的几率，但摄入酒精如果超出这个量就不是什么好事了。

　　5、远离气泡饮料和垃圾食品

　　高卡路里的巧克力、薯片、炸薯条、汉堡等食物可能带来肥胖问题，进而提高患癌症风险。同样高卡路里的还有气泡饮料、能量饮料、奶昔和果汁刨冰等。

　　那么天然的水果汁呢？虽然它裨益很多，但是含糖量高，最好一天别超过一杯。



　　6、少吃盐

　　盐多了虽然能提味，但也会导致高血压和胃癌。由于过量的盐会伤害胃粘膜，所以科学家认为盐与胃癌可能存在一定关联。

　　最佳的盐摄入量为每天低于6g，不过这个指标很容易被打破——一包薯片可能就含有超过0.5g盐。



　　7、拒绝香肠和腌肉

　　香肠和腌肉不仅含有过量的盐，而且多项证据显示它们与肠癌有关。血红素等维持红肉食品色泽的化合物可能伤害肠粘膜。

　　世界癌症研究基金会建议，每周摄入的红肉不要超过500g。加工过的肉质食品如火腿、培根、蒜味腊肠等都少吃为妙。烟熏、腌渍、防腐等工序都会导致致癌物的产生。



　　其实红肉是蛋白质、铁和锌的重要来源，只要每周吃不超过500g的红肉都是可以的。

　　8、戒烟

　　近期，美国癌症协会的同行评审出版物CANCER期刊在线发表的一份大规模研究结果显示，在中国，由吸烟引发的癌症比率已接近罹患癌症的成人总数的四分之一。而这些人本可以不得癌症。

　　吸烟会损害与肺有关的细胞而导致肺癌，一开始身体还能够修复吸烟带来的损害，但如果一个人持续地吸烟，身体的修复功能就跟不上细胞的破坏速度了。除了可能导致肺癌，吸烟还可能导致身体其他部分的癌症，包括：嘴、喉咙、食道、膀胱、肾脏、肝和胃等。

　　世界癌症研究基金会认为，戒烟是个人所能做的最有利于降低患癌风险的事。

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