对著名的护士健康研究、健康专业人员跟踪研...

对著名的护士健康研究、健康专业人员跟踪研究的结果进行的分析得出了结论：如果遵循五大健康生活习惯的话，女的能多活14年，男的能多活12年。

这两个大型跟踪研究一共白酒78865名女性和44354名男性，从1976-1980年开始追踪，到2014年为止，10689人死于心血管病，13593人死于癌症。

20多年的数据，可以总结了。去除了各种因素之后，发现生活习惯与寿命长短密切相关，5条健康生活习惯都遵守的人，比5条无一遵守的人，在此期间死亡的风险低74%，死于癌症的风险低62%，死于心血管疾病的风险低82%。

在50岁的时候，生活习惯最健康的女性可能活到93岁，比生活习惯最不健康的女性多活14年。生活习惯最健康的男性可能活到87岁，比生活习惯最不健康的男性多活12年。

根据2006年的数据，5条健康生活习惯都遵循的美国人只有8%。半数癌症死亡和3/4的心血管疾病死亡都可以归结到生活习惯上。

这五大健康生活习惯是什么？

健康的体重：BMI在18.5-24.9之间。

减肥，减肥，减肥，减肥成功后控制体重一辈子。

锻炼：每天至少30分钟中度到剧烈程度的锻炼。

每天30分钟说的是至少，有条件的话起码一个小时以上，分两次以上。

不吸烟

没有吸过烟的就不必多说了，已经吸烟的要尽快戒，然后永不沾，同时避免二手烟。

健康饮食

不外是在少吃的基础上多吃水果蔬菜、全谷，少吃脂肪、糖、油炸食物和加工食物，少在外就餐。

适量饮酒：女性每天5-15克酒精，男性5到30克酒精。

和适量饮酒者相比，发现每天超过30克酒精者死亡风险增加25%，但不饮酒者的死亡风险也增加27%，主要是因为心血管疾病死亡风险增加49%。

这一点是这个研究唯一值得商榷的，适量饮酒的问题还有待进一步研究证实。

没有什么新鲜的，而是数据，每一个健康生活习惯都有具体数据，就不一一列举了。

贵在坚持，天长日久地坚持。

坚持吧。